Steg till kalorier-kalkylator

Alla verktyg

Omvandla ditt dagliga stegantal till förbrända kalorier, gångavstånd i km och miles, och aktiva minuter — skalat efter din kroppsvikt och längd.

kg
cm
ft
in
Används för att uppskatta din steglängd och ditt avstånd.
Förbrända kalorier – kcal
Avstånd –
Aktiva minuter –
Uppskattar ungefär 0,04 kcal per steg, skalat efter din vikt. Avståndet använder din längd för steglängd (eller ett standardvärde), och aktiva minuter förutsätter ~100 steg per minut.

Om Steg till kalorier-kalkylator

Kalkylatorn för steg till kalorier omvandlar ett dagligt stegantal till förbrända kalorier, tillryggalagd sträcka och aktiv tid. Den använder en baslinje på cirka 0,04 kcal per steg för en person på 70 kg, skalad linjärt efter din kroppsvikt — tyngre personer förbränner mer per steg.

Sträckan beräknas utifrån din steglängd, uppskattad som längd × 0,415; om du hoppar över det valfria längdfältet används en standardsteglängd på 0,762 m. Aktiv tid utgår från en typisk gångtakt på cirka 100 steg per minut. Resultaten visas i både kilometer och miles.

Det är ett snabbt sätt att omvandla ett stegantal från en stegräknare eller telefon till meningsfulla siffror — hur långt du faktiskt gick och ungefär vad det kostade i energi. Gratis, metriska eller amerikanska enheter, helt i din webbläsare.

Så använder du Steg till kalorier-kalkylator

  1. Ange ditt stegantal för dagen eller promenaden.
  2. Välj enheter och ange din kroppsvikt.
  3. Lägg eventuellt till din längd så att steglängden — och sträckan — blir personlig.
  4. Läs av förbrända kalorier, sträckan i km och miles, samt aktiv tid.

Vanliga frågor

Ungefär 400 kcal för en person på 70 kg vid 0,04 kcal per steg, skalat efter din vikt — cirka 340 kcal vid 60 kg eller 460 kcal vid 80 kg. Ange din egen vikt för det exakta värdet.

Steg × steglängd. Din steglängd uppskattas till 41,5 % av din längd; utan angiven längd används en standard på 0,762 m. Längre personer täcker mer mark per steg, så att ange längden förbättrar precisionen.

Dina steg delat med en typisk takt på cirka 100 steg per minut — en uppskattning av tiden du faktiskt tillbringat med att gå, användbar för att jämföra mot aktivitetsriktlinjer.

Ja — rask takt, backar och trappor höjer kostnaden per steg, medan lugn promenad sänker den. Kalkylatorn använder ett genomsnittligt gångvärde, så betrakta resultatet som ett mittenvärde.

De är allmänna uppskattningar baserade på genomsnitt för steglängd, takt och energi per steg. Individuell gångstil och ämnesomsättning varierar, så använd resultaten för motivation och uppföljning, inte som medicinska råd.
Dela
Relaterade verktyg
BMI-räknare Beräkna ditt Body Mass Index utifrån längd och vikt, se din kategori och det hälsosamma viktintervallet för din längd. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt. Gratis
BMR-räknare Uppskatta din basala metabolism — kalorierna din kropp förbränner i vila — med den noggranna Mifflin-St Jeor-ekvationen. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt. Gratis
Kalori- och TDEE-räknare Hitta din totala dagliga energiförbrukning och underhållskalorier utifrån Mifflin-St Jeor-BMR och din aktivitetsnivå, plus mål för att gå ner eller upp i vikt. Gratis
Kroppsfettsräknare Uppskatta din kroppsfettprocent med US Navys måttbandsmetod utifrån några enkla mått, plus din fettmassa, fettfria massa och kategori. Metriskt eller imperialt. Gratis
Idealviktsräknare Hitta din idealvikt utifrån din längd och ditt kön med formlerna Devine, Robinson, Miller och Hamwi, plus det hälsosamma viktintervallet utifrån BMI. Gratis
Makroräknare Dela ett dagligt kalorimål i protein, kolhydrater och fett. Välj en balanserad, lågkolhydrat- eller högproteinförinställning, eller ange dina egna proportioner. Gratis och direkt. Gratis
Behöver du hjälp?
Hittade du ett problem med det här verktyget? Berätta för oss.
Rapportera ett problem

Lägg till det här gratisverktyget på din egen webbplats — kopiera och klistra in koden nedan.