Streefhartslagcalculator
Bepaal je trainingszones voor de streefhartslag op basis van je leeftijd met de max-HR-methode (220 − leeftijd) of de Karvonen-reservemethode, met vetverbrandings-, cardio- en piekbereiken.
Over Streefhartslagcalculator
De streefhartslag-calculator vindt de hartslagbereiken (slagen per minuut) waarin je zou moeten trainen, op basis van je leeftijd. Hij schat eerst je maximale hartslag als 220 − leeftijd, en verdeelt de inspanning vervolgens in drie zones: vetverbranding op 50–70% van het maximum, cardio op 70–85% en piek op 85–100%.
Voor een persoonlijker resultaat schakel je over naar de Karvonen-methode en voer je je rusthartslag in, idealiter gemeten meteen na het opstaan. Karvonen werkt vanuit je hartslagreserve — het verschil tussen rust en maximum — zodat dezelfde percentages resulteren in zones die je werkelijke fitheid weerspiegelen.
Trainen op zone helpt je makkelijke dagen makkelijk te houden en zware dagen productief, of je nu hardloopt, fietst of een hartslagmeter in de sportschool gebruikt. De tool is gratis en berekent direct in je browser.
Hoe gebruik je Streefhartslagcalculator
- Voer je leeftijd in jaren in.
- Kies de methode: Max HR (220 − leeftijd) of Karvonen.
- Voer bij gebruik van Karvonen je rusthartslag in bpm in.
- Bekijk je maximale hartslag en de bereiken voor vetverbranding, cardio en piek.