BMR-calculator

Alle tools

Schat je basaalmetabolisme — de calorieën die je lichaam in rust verbrandt — met de nauwkeurige Mifflin-St Jeor-formule. Metrisch of imperiaal, gratis en direct.

jaar
kg
cm
ft
in
Jouw BMR – kcal / dag
Per uur –
Je basaalmetabolisme is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt om vitale functies in stand te houden. Het wordt berekend met de Mifflin-St Jeor-formule: 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen. Vermenigvuldig je BMR met een activiteitsfactor om je totale dagelijkse caloriebehoefte te schatten.

Over BMR-calculator

De BMR-calculator schat je Basaal Metabolisme (Basal Metabolic Rate) — de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt om vitale functies zoals ademhaling, bloedsomloop en celherstel draaiende te houden. Voer je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in metrische of imperiale eenheden in om je BMR per dag en per uur te zien.

De tool gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, algemeen beschouwd als de meest nauwkeurige algemene formule: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen. Imperiale invoer wordt automatisch omgerekend voordat de formule wordt toegepast.

BMR is de basis van calorieplanning: vermenigvuldig het met een activiteitsfactor om je totale dagelijkse behoefte te schatten, en eet daaronder of daarboven om af te vallen of aan te komen. Je rustverbranding kennen helpt je realistische doelen te stellen in plaats van te gokken. Gratis en direct in je browser.

Hoe gebruik je BMR-calculator

  1. Selecteer metrische of imperiale eenheden.
  2. Kies je geslacht en voer je leeftijd in.
  3. Voer je lengte en gewicht in.
  4. Lees je BMR in kcal per dag, plus het uurcijfer.

Veelgestelde vragen

De Mifflin-St Jeor-formule: 10 × gewicht(kg) + 6,25 × lengte(cm) − 5 × leeftijd + 5 voor mannen, of − 161 voor vrouwen. Studies tonen aan dat deze het gemeten rustmetabolisme nauwkeuriger voorspelt dan de oudere Harris-Benedict-formule.

De meeste volwassenen zitten grofweg tussen 1.200 en 2.000 kcal per dag. Grotere, jongere en langere mensen verbranden meer in rust, en mannen hebben doorgaans een hogere BMR dan vrouwen van dezelfde grootte door meer vetvrije massa.

BMR is je verbranding in volledige rust; TDEE (Total Daily Energy Expenditure, totale dagelijkse energiebehoefte) telt beweging en inspanning erbij op door BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor tussen ongeveer 1,2 en 1,9. Gebruik TDEE om calorieën te plannen, BMR als basis.

Langdurige inname onder je BMR is agressief en kan averechts werken, aangezien je werkelijke dagelijkse verbranding (TDEE) hoger is dan BMR. Gematigde tekorten van ongeveer 250–500 kcal onder je TDEE zijn de gebruikelijke aanbeveling.

Het is een algemene schatting, geen medisch advies. Formules kunnen je spiermassa, genetica of gezondheidstoestand niet zien, en individuele stofwisselingen variëren met ±10% of meer — raadpleeg een professional voor persoonlijk advies.
Delen
Gerelateerde tools
BMI-calculator Bereken je Body Mass Index op basis van lengte en gewicht, bekijk je categorie en het gezonde gewichtsbereik voor jouw lengte. Metrisch of imperiaal, gratis en direct. Gratis
Calorie- & TDEE-calculator Vind je totale dagelijkse energieverbruik en onderhoudscalorieën op basis van de Mifflin-St Jeor-BMR en je activiteitsniveau, plus doelen voor afvallen of aankomen. Gratis
Vetpercentagecalculator Schat je lichaamsvetpercentage met de meetmethode van de US Navy op basis van enkele eenvoudige metingen, plus je vetmassa, vetvrije massa en categorie. Metrisch of imperiaal. Gratis
Ideaalgewichtcalculator Vind je ideale lichaamsgewicht op basis van je lengte en geslacht met de formules van Devine, Robinson, Miller en Hamwi, plus het gezonde gewichtsbereik volgens BMI. Gratis
Macrocalculator Verdeel een dagelijks caloriedoel over eiwitten, koolhydraten en vetten. Kies een gebalanceerde, koolhydraatarme of eiwitrijke preset, of stel je eigen verhoudingen in. Gratis en direct. Gratis
Waterinnamecalculator Schat hoeveel water je elke dag moet drinken op basis van je lichaamsgewicht, beweging en klimaat. Zie het resultaat in liters, ounces, koppen en glazen. Gratis en direct. Gratis
Hulp nodig?
Een probleem met deze tool gevonden? Laat het ons weten.
Een probleem melden

Voeg deze gratis tool toe aan je eigen website — kopieer en plak de onderstaande code.