Calorie- & TDEE-calculator

Alle tools

Vind je totale dagelijkse energieverbruik en onderhoudscalorieën op basis van de Mifflin-St Jeor-BMR en je activiteitsniveau, plus doelen voor afvallen of aankomen.

jaar
kg
cm
ft
in
Onderhoud (TDEE) – kcal / dag
Lichte gewichtsafname –
Gewichtsafname –
Lichte gewichtstoename –
Gewichtstoename –
TDEE is je Mifflin-St Jeor-BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (1,2 tot 1,9). Lichte afname trekt 250 kcal/dag af, afname 500 kcal/dag, lichte toename voegt 250 kcal/dag toe en toename 500 kcal/dag. Alleen schattingen — pas aan op basis van werkelijke resultaten.

Over Calorie- & TDEE-calculator

De Calorieën- en TDEE-calculator schat je Totale Dagelijkse Energiebehoefte (TDEE) — de calorieën die je op een gemiddelde dag daadwerkelijk verbrandt. Hij berekent eerst je BMR met de Mifflin-St Jeor-formule op basis van geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, en vermenigvuldigt dit vervolgens met een activiteitsfactor van 1,2 (zittend) tot 1,9 (extra actief).

Het onderhoudsniveau is wat je gewicht stabiel houdt. Daaromheen toont de tool praktische doelen: licht gewichtsverlies trekt 250 kcal per dag af, gewichtsverlies trekt 500 kcal af, en lichte toename of toename voegt respectievelijk 250 of 500 kcal toe — een dagelijks tekort van 500 kcal komt ruwweg overeen met een half kilo vetverlies per week.

Gebruik het om een realistisch caloriedoel te stellen voor afvallen, spiermassa opbouwen of onderhoud, met metrische of imperiale invoer. Het combineert vanzelfsprekend met een macrocalculator om het doel om te zetten in grammen eiwitten, koolhydraten en vetten. Gratis en direct in je browser.

Hoe gebruik je Calorie- & TDEE-calculator

  1. Kies metrische of imperiale eenheden en selecteer je geslacht.
  2. Voer je leeftijd, lengte en gewicht in.
  3. Kies het activiteitsniveau dat bij jouw week past, van zittend tot extra actief.
  4. Lees je onderhouds-TDEE, plus de caloriedoelen voor licht verlies, verlies, lichte toename en toename.

Veelgestelde vragen

Totale Dagelijkse Energiebehoefte — alle calorieën die je op een dag verbrandt, waarbij je ruststofwisseling (BMR) wordt gecombineerd met dagelijkse beweging en inspanning. Eten op TDEE-niveau houdt je gewicht stabiel; eronder val je af, erboven kom je aan.

Je Mifflin-St Jeor BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor: 1,2 zittend, 1,375 licht actief, 1,55 matig actief, 1,725 zeer actief, 1,9 extra actief. Het eerlijk kiezen van je niveau is belangrijker dan elke andere invoer.

De tool trekt 250 kcal/dag af voor licht verlies (ongeveer 0,25 kg per week) en 500 kcal/dag voor standaardverlies (ongeveer 0,5 kg per week). Grotere tekorten zijn lastiger vol te houden en kunnen spiermassa kosten.

Tel gestructureerde training en je baan mee. Kantoorbaan met weinig beweging = zittend; lichte training 1–3 dagen per week = licht actief; 3–5 dagen = matig actief; zware training 6–7 dagen = zeer actief; fysiek werk of twee keer per dag trainen = extra actief.

Het zijn algemene schattingen, geen medisch advies. De werkelijke stofwisseling varieert per persoon, dus houd je gewicht twee tot drie weken bij en pas het doel naar boven of beneden aan op basis van de werkelijke resultaten.
Delen
Gerelateerde tools
BMI-calculator Bereken je Body Mass Index op basis van lengte en gewicht, bekijk je categorie en het gezonde gewichtsbereik voor jouw lengte. Metrisch of imperiaal, gratis en direct. Gratis
BMR-calculator Schat je basaalmetabolisme — de calorieën die je lichaam in rust verbrandt — met de nauwkeurige Mifflin-St Jeor-formule. Metrisch of imperiaal, gratis en direct. Gratis
Vetpercentagecalculator Schat je lichaamsvetpercentage met de meetmethode van de US Navy op basis van enkele eenvoudige metingen, plus je vetmassa, vetvrije massa en categorie. Metrisch of imperiaal. Gratis
Ideaalgewichtcalculator Vind je ideale lichaamsgewicht op basis van je lengte en geslacht met de formules van Devine, Robinson, Miller en Hamwi, plus het gezonde gewichtsbereik volgens BMI. Gratis
Macrocalculator Verdeel een dagelijks caloriedoel over eiwitten, koolhydraten en vetten. Kies een gebalanceerde, koolhydraatarme of eiwitrijke preset, of stel je eigen verhoudingen in. Gratis en direct. Gratis
Waterinnamecalculator Schat hoeveel water je elke dag moet drinken op basis van je lichaamsgewicht, beweging en klimaat. Zie het resultaat in liters, ounces, koppen en glazen. Gratis en direct. Gratis
Hulp nodig?
Een probleem met deze tool gevonden? Laat het ons weten.
Een probleem melden

Voeg deze gratis tool toe aan je eigen website — kopieer en plak de onderstaande code.