Macrocalculator
Verdeel een dagelijks caloriedoel over eiwitten, koolhydraten en vetten. Kies een gebalanceerde, koolhydraatarme of eiwitrijke preset, of stel je eigen verhoudingen in. Gratis en direct.
Over Macrocalculator
De Macrocalculator splitst een dagelijkse calorie-doelstelling op in grammen koolhydraten, eiwitten en vetten. Kies een voorinstelling — gebalanceerd, koolhydraatarm of eiwitrijk — of stel je eigen procentuele verdeling in, en de tool zet elk aandeel van je calorieën direct om in grammen.
De omrekening gebruikt de standaard energiedichtheden: 4 kcal per gram voor eiwitten en koolhydraten, en 9 kcal per gram voor vet. Bij een gebalanceerde verdeling van 2.000 kcal is 30% eiwit 600 kcal ÷ 4 = 150 g, terwijl 30% vet 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g is. Aangepaste percentages worden genormaliseerd tot een totaal van 100%.
Macrotracking voegt structuur toe naast een caloriegetal — genoeg eiwitten om spieren te behouden, vetten voor hormonen, koolhydraten als trainingsbrandstof. Combineer het met een TDEE-calculator om eerst je caloriedoel te bepalen. Gratis en direct in je browser.
Hoe gebruik je Macrocalculator
- Voer je dagelijkse caloriedoel in kcal in (gebruik een TDEE-calculator als je dit niet weet).
- Kies een macrodoel: gebalanceerd, koolhydraatarm, eiwitrijk — of Aangepast.
- Stel bij Aangepast je eigen percentages koolhydraten / eiwitten / vetten in; de tool controleert of ze samen 100% zijn.
- Lees je dagelijkse grammen koolhydraten, eiwitten en vetten af, met de calorieën die elk bijdraagt.