One Rep Max (1RM)-calculator
Schat je one-rep max op basis van een lichtere set met de Epley-, Brzycki- of Lombardi-formule, plus een volledige trainingspercentagetabel voor elke lift.
| % | Gewicht | Herhalingen |
|---|
Over One Rep Max (1RM)-calculator
De one rep max-calculator schat het zwaarste gewicht dat je voor één herhaling zou kunnen tillen — je 1RM — op basis van een lichtere set uitgevoerd tot een bekend aantal herhalingen. Voer het getilde gewicht en het aantal voltooide herhalingen in, en kies uit drie gevestigde formules: Epley, Brzycki en Lombardi.
Elke formule zet submaximale arbeid anders om: Epley berekent gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30), Brzycki gebruikt gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen), en Lombardi past gewicht × herhalingen^0,10 toe. Schattingen zijn het betrouwbaarst voor sets onder de 10 herhalingen. Naast de 1RM krijg je een volledige trainingspercentage-tabel met de belasting en het typische aantal herhalingen per intensiteit.
Of je nu een one rep max-calculator nodig hebt voor bankdrukken, squat of deadlift, dit bespaart je het testen van een echte max — een zware en risicovollere lift. Gratis, direct en browsergebaseerd, in kg of lb.
Hoe gebruik je One Rep Max (1RM)-calculator
- Selecteer metrische of imperiale eenheden.
- Voer het getilde gewicht in en hoeveel herhalingen je hebt voltooid.
- Kies een formule: Epley, Brzycki of Lombardi.
- Bekijk je geschatte 1RM en de trainingspercentage-tabel om je sets te programmeren.