Calcolatore dell'assunzione di acqua

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Stima quanta acqua bere ogni giorno in base al tuo peso corporeo, all'esercizio e al clima. Vedi il risultato in litri, once, tazze e bicchieri. Gratis e immediato.

kg
min
Acqua giornaliera – litri
In once –
In tazze –
Bicchieri –
Basato su circa 35 ml per kg di peso corporeo, più circa 12 oz (355 ml) ogni 30 minuti di esercizio, con un aumento del 10% per il clima caldo. Indicazione generale, non un consiglio medico.

Informazioni su Calcolatore dell'assunzione di acqua

Il calcolatore dell'assunzione d'acqua stima quanta acqua bere ogni giorno in base al tuo peso corporeo, alla durata dell'esercizio fisico e al tuo clima. I risultati appaiono in litri, once, tazze e bicchieri da otto once, in unità metriche o imperiali.

La stima parte da circa 35 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo, aggiunge circa 12 once (355 ml) per ogni 30 minuti di esercizio quotidiano, e applica un aumento del 10% per i climi caldi dove si perdono più liquidi con il sudore.

È una base pratica per l'idratazione quotidiana per impostare l'obiettivo di una borraccia o di un'app promemoria. La cifra è un'indicazione generale, non un consiglio medico — le esigenze individuali variano in base a condizioni di salute, dieta e attività.

Come usare Calcolatore dell'assunzione di acqua

  1. Scegli le unità metriche o imperiali.
  2. Inserisci il tuo peso corporeo in chilogrammi o libbre.
  3. Imposta il tempo di esercizio quotidiano in minuti.
  4. Scegli il tuo clima — temperato o caldo.
  5. Leggi il tuo obiettivo giornaliero di acqua in litri, once, tazze e bicchieri.

Domande frequenti

A partire da circa 35 ml per chilogrammo di peso corporeo, più circa 12 once (355 ml) ogni 30 minuti di esercizio, con un incremento del 10% nei climi caldi. Una persona di 70 kg senza esercizio si attesta vicino ai 2,5 litri.

È una cifra approssimativa uguale per tutti. Stime basate sul peso come questa si adattano al tuo corpo e alla tua attività, così una persona piccola e sedentaria e una grande e attiva ottengono obiettivi appropriatamente diversi.

I liquidi provenienti da bevande e alimenti ricchi d'acqua contribuiscono effettivamente all'idratazione. L'obiettivo del calcolatore è l'assunzione totale di acqua, quindi non serve bere l'intera cifra come acqua semplice.

Si perdono liquidi attraverso il sudore e la respirazione più rapida durante l'attività. Lo strumento aggiunge circa 355 ml ogni mezz'ora di esercizio per compensare quelle perdite — potrebbe servirne di più per sessioni intense in condizioni di caldo.

Trattalo come una stima, non un consiglio medico. Condizioni renali o cardiache, gravidanza, farmaci e climi insoliti modificano tutti il fabbisogno di liquidi — chiedi indicazioni personali a un professionista sanitario.
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