Calcolatore di macronutrienti
Suddividi un obiettivo calorico giornaliero in proteine, carboidrati e grassi. Scegli un preset bilanciato, low-carb o iperproteico, oppure imposta i tuoi rapporti. Gratis e immediato.
Informazioni su Calcolatore di macronutrienti
Il Calcolatore di Macronutrienti suddivide un obiettivo calorico giornaliero in grammi di carboidrati, proteine e grassi. Scegli una preimpostazione — bilanciata, low-carb o iperproteica — oppure imposta una tua ripartizione percentuale, e lo strumento converte all'istante ogni quota di calorie in grammi.
La conversione usa le densità energetiche standard: 4 kcal per grammo per proteine e carboidrati, e 9 kcal per grammo per i grassi. Su una ripartizione bilanciata da 2.000 kcal, il 30% di proteine equivale a 600 kcal ÷ 4 = 150 g, mentre il 30% di grassi è 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g. Le percentuali personalizzate vengono normalizzate per arrivare a un totale del 100%.
Il monitoraggio dei macronutrienti aggiunge struttura oltre al semplice numero di calorie — abbastanza proteine per mantenere la massa muscolare, grassi per gli ormoni, carboidrati come carburante per l'allenamento. Abbinalo a un calcolatore del TDEE per trovare prima l'obiettivo calorico. Gratis e istantaneo nel tuo browser.
Come usare Calcolatore di macronutrienti
- Inserisci il tuo obiettivo calorico giornaliero in kcal (usa un calcolatore del TDEE se non lo conosci).
- Scegli un obiettivo di macronutrienti: bilanciato, low-carb, iperproteico — oppure Personalizzato.
- Per Personalizzato, imposta le tue percentuali di carboidrati / proteine / grassi; lo strumento verifica che il totale sia 100%.
- Leggi i grammi giornalieri di carboidrati, proteine e grassi, con le calorie fornite da ciascuno.