Calcolatore di calorie e TDEE
Trova il tuo dispendio energetico giornaliero totale e le calorie di mantenimento dal BMR di Mifflin-St Jeor e dal tuo livello di attività, con obiettivi per perdere o aumentare peso.
Informazioni su Calcolatore di calorie e TDEE
Il Calcolatore di Calorie e TDEE stima il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero: le calorie che bruci effettivamente in una giornata tipica. Prima calcola il tuo BMR con l'equazione di Mifflin-St Jeor dal tuo sesso, età, altezza e peso, poi lo moltiplica per un fattore di attività da 1,2 (sedentario) a 1,9 (extra attivo).
La cifra di mantenimento è ciò che mantiene stabile il tuo peso. Intorno ad essa, lo strumento mostra obiettivi pratici: perdita di peso lieve sottrae 250 kcal al giorno, perdita di peso sottrae 500, e guadagno lieve o guadagno aggiungono rispettivamente 250 o 500: un deficit giornaliero di 500 kcal equivale approssimativamente a mezzo chilo di grasso a settimana.
Usalo per fissare un obiettivo calorico realistico per il taglio, il bulk o il mantenimento, con input metrici o imperiali. Si abbina naturalmente a un calcolatore di macro per trasformare l'obiettivo in grammi di proteine, carboidrati e grassi. Gratuito e istantaneo nel tuo browser.
Come usare Calcolatore di calorie e TDEE
- Scegli unità metriche o imperiali e seleziona il tuo sesso.
- Inserisci la tua età, altezza e peso.
- Scegli il livello di attività che corrisponde alla tua settimana, da sedentario a extra attivo.
- Leggi il tuo TDEE di mantenimento, più gli obiettivi calorici per perdita lieve, perdita, guadagno lieve e guadagno.