Calcolatore del massimale (1RM)
Stima il tuo massimale a partire da una serie più leggera usando la formula di Epley, Brzycki o Lombardi, con una tabella completa delle percentuali di allenamento per ogni sollevamento.
| % | Peso | Rip |
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Informazioni su Calcolatore del massimale (1RM)
Il calcolatore del massimale (1RM) stima il peso più pesante che potresti sollevare per una singola ripetizione a partire da una serie più leggera portata a un numero noto di ripetizioni. Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni completate, quindi scegli tra tre formule consolidate: Epley, Brzycki e Lombardi.
Ogni formula converte il lavoro submassimale in modo diverso: Epley calcola peso × (1 + ripetizioni ÷ 30), Brzycki usa peso × 36 ÷ (37 − ripetizioni), e Lombardi applica peso × ripetizioni^0,10. Le stime sono più affidabili per serie sotto le 10 ripetizioni. Insieme all'1RM ottieni una tabella completa delle percentuali di allenamento che mostra il carico e il numero tipico di ripetizioni per ogni intensità.
Che tu abbia bisogno di un calcolatore del massimale per panca, squat o stacco da terra, questo ti risparmia di testare un vero massimale — un sollevamento impegnativo e più rischioso. Gratuito, istantaneo e basato su browser, in kg o lb.
Come usare Calcolatore del massimale (1RM)
- Seleziona le unità metriche o imperiali.
- Inserisci il peso sollevato e quante ripetizioni hai completato.
- Scegli una formula: Epley, Brzycki o Lombardi.
- Leggi il tuo 1RM stimato e la tabella delle percentuali di allenamento per programmare le tue serie.