Calcolatore della frequenza cardiaca target
Trova le zone di allenamento della frequenza cardiaca target dalla tua età usando il metodo FC max (220 − età) o della riserva di Karvonen, con intervalli brucia-grassi, cardio e di picco.
Informazioni su Calcolatore della frequenza cardiaca target
Il calcolatore della frequenza cardiaca target trova gli intervalli di battiti al minuto in cui dovresti allenarti, in base alla tua età. Prima stima la tua frequenza cardiaca massima come 220 − età, poi divide lo sforzo in tre zone: brucia-grassi al 50–70% del massimo, cardio al 70–85% e picco all'85–100%.
Per un risultato più personale, passa al metodo Karvonen e inserisci la tua frequenza cardiaca a riposo, idealmente misurata appena sveglio. Karvonen lavora sulla tua riserva di frequenza cardiaca — la differenza tra riposo e massimo — così le stesse percentuali corrispondono a zone che riflettono la tua reale forma fisica.
Allenarsi per zone ti aiuta a mantenere i giorni facili facili e quelli intensi produttivi, che tu corra, pedali o usi un cardiofrequenzimetro in palestra. Lo strumento è gratuito e calcola istantaneamente nel tuo browser.
Come usare Calcolatore della frequenza cardiaca target
- Inserisci la tua età in anni.
- Scegli il metodo: FC Max (220 − età) o Karvonen.
- Se usi Karvonen, inserisci la tua frequenza cardiaca a riposo in bpm.
- Leggi la tua frequenza cardiaca massima e gli intervalli delle zone brucia-grassi, cardio e picco.