Calcolatore di BMR

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Stima il tuo metabolismo basale — le calorie che il corpo brucia a riposo — usando l'accurata equazione di Mifflin-St Jeor. Metrico o imperiale, gratis e immediato.

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Il tuo BMR – kcal / giorno
All'ora –
Il tuo metabolismo basale è l'energia che il corpo utilizza a riposo completo per mantenere attive le funzioni vitali. Si calcola con l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 per gli uomini o − 161 per le donne. Moltiplica il tuo BMR per un fattore di attività per stimare il fabbisogno calorico giornaliero totale.

Informazioni su Calcolatore di BMR

Il Calcolatore del BMR stima il tuo Metabolismo Basale: le calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo solo per mantenere funzioni vitali come la respirazione, la circolazione e la riparazione cellulare. Inserisci il tuo sesso, età, altezza e peso in unità metriche o imperiali per vedere il tuo BMR al giorno e all'ora.

Usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente considerata la formula generale più accurata: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. Gli input imperiali vengono convertiti automaticamente prima che venga applicata la formula.

Il BMR è la base della pianificazione calorica: moltiplicalo per un fattore di attività per stimare il fabbisogno giornaliero totale, poi mangia sotto o sopra quel valore per perdere o guadagnare peso. Conoscere il tuo consumo a riposo ti aiuta a fissare obiettivi realistici invece di indovinare. Gratuito e istantaneo nel tuo browser.

Come usare Calcolatore di BMR

  1. Seleziona unità metriche o imperiali.
  2. Scegli il tuo sesso e inserisci la tua età.
  3. Inserisci la tua altezza e il tuo peso.
  4. Leggi il tuo BMR in kcal al giorno, più la cifra oraria.

Domande frequenti

L'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 per gli uomini, o − 161 per le donne. Gli studi mostrano che predice il metabolismo a riposo misurato più fedelmente della più vecchia formula di Harris-Benedict.

La maggior parte degli adulti si colloca tra circa 1.200 e 2.000 kcal al giorno. Persone più grandi, più giovani e più alte bruciano di più a riposo, e gli uomini hanno tipicamente un BMR più alto delle donne della stessa taglia a causa di una maggiore massa magra.

Il BMR è il tuo consumo a completo riposo; il TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) aggiunge movimento ed esercizio moltiplicando il BMR per un fattore di attività tra circa 1,2 e 1,9. Usa il TDEE per pianificare le calorie, il BMR come base.

Assunzioni prolungate al di sotto del BMR sono aggressive e possono essere controproducenti, poiché il tuo consumo giornaliero effettivo (TDEE) è più alto del BMR. Deficit moderati di circa 250-500 kcal sotto il TDEE sono la raccomandazione abituale.

È una stima generale, non consulenza medica. Le formule non possono vedere la tua massa muscolare, la genetica o le condizioni di salute, e i metabolismi individuali variano di ±10% o più: consulta un professionista per indicazioni personalizzate.
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