ماشینحساب ضربان قلب هدف
ناحیههای تمرینی ضربان قلب هدفتان را از سن خود با روش حداکثر ضربان (۲۲۰ − سن) یا ذخیرهٔ کارونن بیابید، با بازههای چربیسوزی، هوازی و اوج.
درباره ماشینحساب ضربان قلب هدف
ماشینحساب ضربان قلب هدف، محدوده ضربان در دقیقهای را که باید در آن تمرین کنید، بر اساس سن شما پیدا میکند. ابتدا حداکثر ضربان قلب شما را بهصورت 220 − سن برآورد میکند، سپس شدت تمرین را به سه ناحیه تقسیم میکند: چربیسوزی در 50 تا 70 درصد حداکثر، هوازی در 70 تا 85 درصد و اوج در 85 تا 100 درصد.
برای نتیجهای شخصیتر، به روش کارونن تغییر دهید و ضربان قلب استراحت خود را وارد کنید، ترجیحاً درست پس از بیدارشدن. کارونن از ذخیره ضربان قلب—فاصله بین حالت استراحت و حداکثر—استفاده میکند، بنابراین همان درصدها به نواحیای نگاشت میشوند که سطح آمادگی واقعی شما را منعکس میکنند.
تمرین بر اساس ناحیه کمک میکند روزهای سبک، سبک بمانند و روزهای سخت مؤثر باشند، چه بدوید، چه دوچرخهسواری کنید یا در باشگاه از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. این ابزار رایگان است و محاسبات را آنی در مرورگر شما انجام میدهد.
نحوه استفاده از ماشینحساب ضربان قلب هدف
- سن خود را به سال وارد کنید.
- روش را انتخاب کنید: حداکثر ضربان قلب (220 − سن) یا کارونن.
- اگر از روش کارونن استفاده میکنید، ضربان قلب استراحت خود را به ضربه در دقیقه وارد کنید.
- حداکثر ضربان قلب و محدودههای ناحیه چربیسوزی، هوازی و اوج را مشاهده کنید.