ماشینحساب نرخ متابولیسم پایه
نرخ متابولیسم پایهٔ خود — کالریای که بدن در حالت استراحت میسوزاند — را با معادلهٔ دقیق میفلین-سنت ژئور برآورد کنید. متریک یا امپریال، رایگان و فوری.
درباره ماشینحساب نرخ متابولیسم پایه
ماشینحساب BMR نرخ متابولیسم پایه شما — کالریهایی که بدنتان در استراحت کامل فقط برای حفظ عملکردهای حیاتی مانند تنفس، گردش خون و ترمیم سلولی میسوزاند — را برآورد میکند. جنسیت، سن، قد و وزن خود را به واحد متریک یا امپریال وارد کنید تا BMR روزانه و ساعتی خود را ببینید.
از معادله میفلین-سنت جیور استفاده میکند که بهطور گسترده دقیقترین فرمول عمومی شناخته میشود: BMR = 10 × وزن(کیلوگرم) + 6.25 × قد(سانتیمتر) − 5 × سن، بهعلاوه ۵ برای مردان یا منهای ۱۶۱ برای زنان. ورودیهای امپریال پیش از اعمال فرمول بهطور خودکار تبدیل میشوند.
BMR اساس برنامهریزی کالری است: آن را در ضریب فعالیت ضرب کنید تا نیازهای کل روزانه را برآورد کنید، سپس کمتر یا بیشتر از آن بخورید تا وزن کم یا اضافه کنید. دانستن سوختوساز در حالت استراحت به شما کمک میکند اهدافی واقعبینانه تعیین کنید بهجای حدس زدن. رایگان و فوری در مرورگر شما.
نحوه استفاده از ماشینحساب نرخ متابولیسم پایه
- واحد متریک یا امپریال را انتخاب کنید.
- جنسیت خود را انتخاب کنید و سن خود را وارد کنید.
- قد و وزن خود را وارد کنید.
- BMR خود را به کیلوکالری در روز، بههمراه رقم ساعتی، بخوانید.