ماشینحساب درشتمغذیها
هدف کالری روزانه را به پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم کنید. یک پیشتنظیم متعادل، کمکربوهیدرات یا پرپروتئین انتخاب کنید، یا نسبتهای خود را تعیین کنید. رایگان و فوری.
درباره ماشینحساب درشتمغذیها
ماشینحساب ماکرو، هدف کالری روزانه را به گرم کربوهیدرات، پروتئین و چربی تقسیم میکند. یک پیشتنظیم انتخاب کنید — متعادل، کمکربوهیدرات یا پرپروتئین — یا نسبت درصدی دلخواه خود را تنظیم کنید، و ابزار هر سهم از کالری شما را فوراً به گرم تبدیل میکند.
این تبدیل از چگالیهای انرژی استاندارد استفاده میکند: ۴ کیلوکالری به ازای هر گرم پروتئین و کربوهیدرات، و ۹ کیلوکالری به ازای هر گرم چربی. در یک برنامه متعادل ۲٬۰۰۰ کیلوکالری، ۳۰٪ پروتئین برابر است با ۶۰۰ کیلوکالری ÷ ۴ = ۱۵۰ گرم، در حالی که ۳۰٪ چربی برابر است با ۶۰۰ کیلوکالری ÷ ۹ ≈ ۶۷ گرم. درصدهای سفارشی طوری هنجار میشوند که مجموعشان ۱۰۰٪ شود.
پیگیری ماکروها ساختاری فراتر از یک عدد کالری اضافه میکند — پروتئین کافی برای حفظ عضله، چربی برای هورمونها، کربوهیدرات برای سوخت تمرین. آن را با یک ماشینحساب TDEE ترکیب کنید تا ابتدا هدف کالری را پیدا کنید. رایگان و آنی، درست در مرورگر شما.
نحوه استفاده از ماشینحساب درشتمغذیها
- هدف کالری روزانهتان را بر حسب کیلوکالری وارد کنید (اگر نمیدانید، از یک ماشینحساب TDEE استفاده کنید).
- یک هدف ماکرو انتخاب کنید: متعادل، کمکربوهیدرات، پرپروتئین — یا سفارشی.
- برای حالت سفارشی، درصدهای کربوهیدرات/پروتئین/چربی دلخواه خود را تنظیم کنید؛ ابزار بررسی میکند که مجموع آنها ۱۰۰٪ باشد.
- گرم روزانه کربوهیدرات، پروتئین و چربی را همراه با کالری هرکدام مشاهده کنید.