ماشینحساب کالری و انرژی روزانه (TDEE)
مجموع انرژی مصرفی روزانه و کالری نگهدارنده را از نرخ متابولیسم پایه میفلین-سنت ژئور و سطح فعالیت بیابید، بهعلاوهٔ اهداف کاهش یا افزایش وزن.
درباره ماشینحساب کالری و انرژی روزانه (TDEE)
ماشینحساب کالری و TDEE، مصرف کل انرژی روزانه شما — کالریهایی که واقعاً در یک روز معمولی میسوزانید — را برآورد میکند. ابتدا BMR شما را با معادله میفلین-سنت جیور از جنسیت، سن، قد و وزنتان محاسبه میکند، سپس آن را در ضریب فعالیتی از ۱.۲ (بیتحرک) تا ۱.۹ (بسیار فعال) ضرب میکند.
رقم نگهداری همان چیزی است که وزن شما را ثابت نگه میدارد. حول آن، ابزار اهداف عملی را نشان میدهد: کاهش وزن ملایم ۲۵۰ کیلوکالری در روز کم میکند، کاهش وزن ۵۰۰ کیلوکالری کم میکند، و افزایش وزن ملایم یا افزایش وزن بهترتیب ۲۵۰ یا ۵۰۰ اضافه میکند — کسری روزانه ۵۰۰ کیلوکالری تقریباً معادل نیم کیلوگرم چربی در هفته است.
از آن برای تعیین هدف کالری واقعبینانه برای کات کردن، حجم گرفتن یا نگهداری وزن، با ورودی متریک یا امپریال استفاده کنید. این ابزار بهطور طبیعی با یک ماشینحساب ماکرو ترکیب میشود تا هدف را به گرم پروتئین، کربوهیدرات و چربی تبدیل کند. رایگان و فوری در مرورگر شما.
نحوه استفاده از ماشینحساب کالری و انرژی روزانه (TDEE)
- واحد متریک یا امپریال را انتخاب کرده و جنسیت خود را برگزینید.
- سن، قد و وزن خود را وارد کنید.
- سطح فعالیتی را که با هفته شما مطابقت دارد، از بیتحرک تا بسیار فعال، انتخاب کنید.
- TDEE نگهداری خود را، بههمراه اهداف کالری برای کاهش ملایم، کاهش، افزایش ملایم و افزایش وزن، بخوانید.