饮水量计算器
根据你的体重、运动量和气候估算每天应饮用的水量。结果以升、盎司、杯和玻璃杯显示。免费且即时。
kg
分
每日饮水量
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升
盎司
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玻璃杯
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基于每千克体重约 35 ml，外加每 30 分钟运动约 12 oz（355 ml），炎热天气增加 10%。仅为通用参考，非医疗建议。
关于 饮水量计算器
饮水量计算器会根据你的体重、运动时长和所处气候，估算你每天应该喝多少水。结果以升、盎司、杯和 8 盎司杯（glasses）为单位显示，可选公制或英制单位。
估算起点是每公斤体重约 35 毫升水，每天每运动 30 分钟增加约 12 盎司（355 毫升），在炎热气候下再增加 10%，以补偿出汗导致的额外水分流失。
它是设定水瓶目标或提醒应用目标的实用日常补水基准。这个数字只是一个大致参考，不构成医疗建议——个人需求会因健康状况、饮食和活动量而有所不同。
如何使用 饮水量计算器
- 选择公制或英制单位。
- 以公斤或磅为单位输入你的体重。
- 以分钟为单位设置你每天的运动时长。
- 选择你所处的气候——温和或炎热。
- 查看以升、盎司、杯和 8 盎司杯为单位的每日饮水目标。
常见问题
基于每公斤体重约 35 毫升水，再加上每运动 30 分钟约 12 盎司（355 毫升），炎热气候下再增加 10%。一个体重 70 公斤、不运动的人大约需要 2.5 升。
这只是一个粗略的一刀切数字。像本工具这样基于体重的估算会随你的体型和活动量而调整，因此体型较小且久坐的人和体型较大且活跃的人会得到相应不同的目标值。
实际上，饮料和富含水分的食物确实有助于补水。计算器给出的目标是总摄入水量，因此你并不需要把整个数字都以纯水的形式喝下去。
运动时你会通过出汗和更快的呼吸损失水分。工具会为每半小时运动增加约 355 毫升，以补偿这部分损失——在炎热天气下进行高强度训练时，可能需要更多。
请将其视为一个估算值，而非医疗建议。肾脏或心脏疾病、怀孕、药物以及特殊气候都会改变身体的水分需求——如需个人化指导，请咨询医疗专业人士。
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