卡路里消耗计算器
根据体重和运动时长，估算步行、跑步、骑行、游泳或力量训练所消耗的卡路里。
kg
分
消耗卡路里
–
千卡
每分钟
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每小时
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采用的 MET 值
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采用标准公式 千卡 = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 分钟。MET 值为平均值——实际消耗因强度、体能和代谢而异。
关于 卡路里消耗计算器
消耗卡路里计算器根据你的体重和运动时长,估算你在五种常见运动——步行、跑步、骑行、游泳和力量训练——中消耗的能量。体重之所以重要,是因为移动更重的身体每分钟需要消耗更多能量。
它使用标准的 MET 公式:千卡 = MET × 3.5 × 体重(kg)÷ 200 × 分钟数。每种运动都有一个典型的 MET(代谢当量)值——步行为 3.5,跑步为 9.8,骑行为 7.5,游泳为 8.0,力量训练为 5.0——结果中会连同每分钟和每小时的消耗量一并显示。
用它来比较不同运动、规划热量缺口,或在没有健身追踪器时补齐训练数据。它完全免费,支持公制或英制单位,并且完全在你的浏览器中运行。
如何使用 卡路里消耗计算器
- 选择你的运动类型:步行、跑步、骑行、游泳或力量训练。
- 选择公制或英制单位。
- 输入你的体重和运动时长(分钟)。
- 查看消耗的总卡路里,以及每分钟、每小时的消耗率和所使用的 MET 值。
常见问题
代谢当量——是你静息能量消耗的倍数。安静坐着为 1 MET;以 9.8 MET 跑步消耗的能量几乎是静息状态的十倍。计算器会显示所采用的 MET 值。
该公式与体重呈线性关系:移动更多的体重需要消耗更多能量。同样时长内,90 kg 的跑步者比 70 kg 的跑步者大约多消耗 30% 的卡路里。
在这五种运动中,跑步(9.8 MET)每分钟消耗最多,其次是游泳(8.0)和骑行(7.5)。切换计算器中的运动类型即可比较你自己的数据。
追踪设备是根据心率和运动状态来估算的,而本工具使用的是平均 MET 值。两者都是近似值,方法之间出现 10%–20% 的差异完全正常。
这些只是一般性估算。实际消耗量会因运动强度、体能水平和个人代谢而不同,请将这些数字视为参考,而非医疗建议。
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