卡路里与 TDEE 计算器
根据 Mifflin-St Jeor 基础代谢率和活动水平计算你的每日总能量消耗和维持卡路里，并提供减重或增重的目标值。
岁
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维持（TDEE）
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轻度减重
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减重
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轻度增重
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增重
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TDEE 为你的 Mifflin-St Jeor 基础代谢率乘以活动系数（1.2 至 1.9）。轻度减重每天减少 250 kcal，减重减少 500 kcal，轻度增重每天增加 250 kcal，增重增加 500 kcal。仅为估算——请根据实际效果调整。
关于 卡路里与 TDEE 计算器
热量与 TDEE 计算器可估算你的每日总能量消耗——即你在典型一天中实际燃烧的热量。它首先根据你的性别、年龄、身高和体重，使用 Mifflin-St Jeor 公式计算你的 BMR，然后将其乘以一个从 1.2（久坐）到 1.9（极度活跃）的活动系数。
维持热量是让你体重保持稳定的数值。围绕这一数值，工具还给出了实用的目标值：轻度减重每天减少 250 千卡，标准减重减少 500 千卡，轻度增重和增重则分别增加 250 或 500 千卡——每日 500 千卡的热量缺口大致相当于每周减少一磅脂肪。
用它来为减脂、增肌或维持体重设定切实可行的热量目标，支持公制或英制输入。它还能自然地与宏量营养素计算器搭配使用，将目标转化为具体的蛋白质、碳水和脂肪克数。免费、即时，在你的浏览器中完成。
如何使用 卡路里与 TDEE 计算器
- 选择公制或英制单位，并选择你的性别。
- 输入你的年龄、身高和体重。
- 选择与你一周状态相符的活动水平，从久坐到极度活跃。
- 查看你的维持性 TDEE，以及轻度减重、减重、轻度增重和增重的热量目标。
常见问题
每日总能量消耗——你一天中燃烧的全部热量，结合了静息代谢（BMR）与日常活动和运动。按 TDEE 摄入可维持体重；低于它则减重，高于它则增重。
你的 Mifflin-St Jeor BMR 会乘以一个活动系数：1.2 久坐，1.375 轻度活跃，1.55 中度活跃，1.725 非常活跃，1.9 极度活跃。选择一个诚实的活动水平比其他任何输入都更重要。
工具会为轻度减重减少 250 千卡/天（约每周减 0.25 千克或 0.5 磅），为标准减重减少 500 千卡/天（约每周减 0.5 千克或 1 磅）。更大的热量缺口更难以坚持，也可能损失肌肉。
需综合考虑结构化运动和你的工作性质。久坐办公且运动量小 = 久坐；每周 1–3 天轻度运动 = 轻度活跃；每周 3–5 天 = 中度活跃；每周 6–7 天高强度训练 = 非常活跃；体力工作或每日两次训练 = 极度活跃。
它们是大致的估算值，不构成医疗建议。实际代谢因人而异，因此建议追踪你两到三周内的体重变化，并根据实际结果上调或下调目标值。
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