基础代谢率计算器
使用精确的 Mifflin-St Jeor 公式估算你的基础代谢率——身体在静息状态下消耗的卡路里。支持公制或英制，免费且即时。
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你的基础代谢率
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基础代谢率是身体在完全静息状态下维持生命基本功能所消耗的能量。它使用 Mifflin-St Jeor 公式计算：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5（男性）或 − 161（女性）。将基础代谢率乘以活动系数即可估算每日总热量需求。
关于 基础代谢率计算器
BMR 计算器可估算你的基础代谢率——即身体在完全静息状态下，仅为维持呼吸、血液循环、细胞修复等生命机能所消耗的热量。输入你的性别、年龄、身高和体重（公制或英制单位），即可查看每天和每小时的 BMR 值。
它使用 Mifflin-St Jeor 公式，这是公认最准确的通用公式之一：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄，男性再加 5，女性再减 161。英制输入会在套用公式前自动转换。
BMR 是热量规划的基础：将其乘以一个活动系数即可估算每日总需求，然后据此摄入更少或更多热量来减重或增重。了解自己的静息消耗有助于设定切实可行的目标，而不是凭空猜测。免费、即时，在你的浏览器中完成。
如何使用 基础代谢率计算器
- 选择公制或英制单位。
- 选择你的性别并输入你的年龄。
- 输入你的身高和体重。
- 查看以每天千卡表示的 BMR，以及每小时的数值。
常见问题
Mifflin-St Jeor 公式：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄，男性加 5，女性减 161。研究表明，与较早的 Harris-Benedict 公式相比，它更接近实测的静息代谢率。
大多数成年人的 BMR 大致在每天 1,200 到 2,000 千卡之间。体型较大、较年轻和较高的人静息消耗更多，男性通常也比同等体型的女性 BMR 更高，因为其瘦体重更多。
BMR 是你在完全静息状态下的消耗；TDEE（每日总能量消耗）则在 BMR 的基础上，乘以一个约 1.2 到 1.9 之间的活动系数，加入日常活动和运动的消耗。用 TDEE 来规划热量摄入，BMR 只是基础值。
长期低于 BMR 摄入是较为激进的做法，且可能适得其反，因为你实际的每日消耗（TDEE）是高于 BMR 的。相对 TDEE 减少约 250–500 千卡的适度缺口是通常推荐的做法。
这是一个大致的估算值，不构成医疗建议。公式无法反映你的肌肉量、遗传因素或健康状况，个体代谢率的差异可达 ±10% 甚至更多——请咨询专业人士以获得个性化指导。
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