瘦体重计算器
使用 Boer 公式，根据身高、体重和性别计算瘦体重和脂肪量，或直接用测得的体脂率计算。
kg
cm
ft
in
%
如已知，将直接使用此值，而非 Boer 估算。
瘦体重
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脂肪量
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瘦体重占比 %
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采用方法
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Boer 公式根据身高、体重和性别估算瘦体重。输入测得的体脂率可获得更准确的结果。
关于 瘦体重计算器
瘦体重计算器估算你的体重中除脂肪之外的部分——包括肌肉、骨骼、器官和水分——占多少。根据你的性别、身高和体重,它采用 Boer 公式:男性为 0.407 × 体重 + 0.267 × 身高 − 19.2,女性为 0.252 × 体重 + 0.473 × 身高 − 48.3(单位为 kg 和 cm)。
如果你已经通过体测仪或智能体脂秤知道自己的体脂率,输入该数值后工具会直接使用它,而不是采用 Boer 估算——这是更准确的方式。无论采用哪种方式,你都会得到瘦体重、脂肪量和瘦体重百分比,并清楚标注所使用的方法。
相比总体重,瘦体重是更好的参照标准,可用于设定蛋白质摄入目标、部分药物剂量的计算,以及在体重重塑期间追踪肌肉增长。该计算器免费,支持公制和英制单位,并在你的浏览器中运行。
如何使用 瘦体重计算器
- 选择你的性别和惯用单位(公制或英制)。
- 输入你的体重和身高。
- 如需直接计算,可选择性输入实测体脂率。
- 查看你的瘦体重、脂肪量、瘦体重百分比以及所使用的方法。
常见问题
这是一个经过验证的公式,可根据体重、身高和性别预测瘦体重。在没有体成分测量数据的情况下,它在临床上被广泛使用,也是本计算器的默认方法。
应该。来自 DEXA 扫描、皮褶卡尺或生物电阻抗体脂秤的实测数值,可让工具直接按 体重 ×(1 − 体脂率)计算瘦体重,其准确度优于任何公式估算。
这与体脂率相对应:男性通常瘦体重占比约为 75%–90%,女性约为 68%–85%,并随年龄和训练情况而变化。相较于单次读数,长期趋势更为重要。
不是——瘦体重除肌肉外,还包括骨骼、器官、皮肤和体内水分。肌肉通常约占瘦体重的一半,因此瘦体重的增加通常(但不完全)反映肌肉的增长。
这些都是一般性估算:Boer 公式是一个人群平均值,即使是实测的体脂率也会存在误差。请将这些数字用于追踪和规划,而非作为医疗建议。
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