Máy tính Lộ trình Giảm cân
Xem mất bao lâu để đạt cân nặng mục tiêu của bạn ở tốc độ hàng tuần an toàn, cùng ngày đạt mục tiêu ước tính, số tuần còn lại và mức thâm hụt calo hàng ngày cần thiết.
Giới thiệu về Máy tính Lộ trình Giảm cân
Công cụ tính lộ trình giảm cân cho biết mất bao lâu để đạt được cân nặng mục tiêu của bạn với tốc độ giảm ổn định hàng tuần. Nhập cân nặng hiện tại, cân nặng mục tiêu và lượng bạn dự định giảm mỗi tuần, công cụ sẽ trả về ngày dự kiến đạt mục tiêu, số tuần còn lại và tổng lượng cần giảm.
Nó cũng tính toán mức thâm hụt calo hàng ngày cần thiết, sử dụng tỷ lệ chuyển đổi tiêu chuẩn khoảng 7.700 kcal cho mỗi kilôgam cân nặng cơ thể (3.500 kcal cho mỗi pound). Ví dụ, giảm 0.5 kg mỗi tuần có nghĩa là trung bình cần thâm hụt khoảng 550 kcal mỗi ngày thông qua chế độ ăn, vận động hoặc cả hai.
Tốc độ bền vững là 0.5–1% cân nặng cơ thể mỗi tuần — gợi ý nhập liệu sẽ nhắc bạn điều này. Công cụ miễn phí, hoạt động theo hệ mét hoặc hệ Anh, và các dự đoán của nó là ước tính chứ không phải lời khuyên y tế.
Cách sử dụng Máy tính Lộ trình Giảm cân
- Chọn đơn vị hệ mét hoặc hệ Anh.
- Nhập cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu của bạn.
- Đặt tốc độ giảm cân hàng tuần dự kiến (0.5–1% cân nặng cơ thể là bền vững).
- Xem ngày dự kiến đạt mục tiêu, số tuần cần thiết, tổng lượng cần giảm và mức thâm hụt calo hàng ngày cần thiết.