Máy Tính Macro
Chia mục tiêu calo hàng ngày thành protein, carb và chất béo. Chọn thiết lập cân bằng, ít carb hoặc nhiều protein, hoặc đặt tỷ lệ của riêng bạn. Miễn phí và tức thì.
Giới thiệu về Máy Tính Macro
Công cụ Tính macro chia mục tiêu calo hàng ngày thành gram carbohydrate, protein và chất béo. Chọn một mẫu có sẵn — cân bằng, ít carb hoặc nhiều protein — hoặc tự đặt tỷ lệ phần trăm riêng, và công cụ sẽ ngay lập tức chuyển đổi từng phần trong tổng calo của bạn thành gram.
Phép chuyển đổi sử dụng mật độ năng lượng chuẩn: 4 kcal mỗi gram đối với protein và carbohydrate, và 9 kcal mỗi gram đối với chất béo. Với mục tiêu 2.000 kcal cân bằng, 30% protein tương đương 600 kcal ÷ 4 = 150 g, trong khi 30% chất béo tương đương 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g. Các tỷ lệ phần trăm tùy chỉnh được chuẩn hóa để tổng bằng 100%.
Theo dõi macro bổ sung cấu trúc bên cạnh con số calo — đủ protein để giữ cơ bắp, chất béo cho hormone, carb làm nhiên liệu tập luyện. Kết hợp với công cụ tính TDEE để tìm mục tiêu calo trước. Miễn phí và tức thì ngay trên trình duyệt.
Cách sử dụng Máy Tính Macro
- Nhập mục tiêu calo hàng ngày tính bằng kcal (dùng công cụ tính TDEE nếu bạn chưa biết con số này).
- Chọn mục tiêu macro: cân bằng, ít carb, nhiều protein — hoặc Tùy chỉnh.
- Với Tùy chỉnh, đặt tỷ lệ phần trăm carb / protein / chất béo của riêng bạn; công cụ sẽ kiểm tra tổng phải bằng 100%.
- Xem số gram carb, protein và chất béo hàng ngày, cùng lượng calo mà mỗi loại đóng góp.