Máy Tính Lượng Nước Uống

Tất cả công cụ

Ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày từ cân nặng, vận động và khí hậu của bạn. Xem kết quả theo lít, ounce, cốc và ly. Miễn phí và tức thì.

kg
phút
Nước hàng ngày – lít
Theo ounce –
Theo cốc –
Ly –
Dựa trên khoảng 35 ml mỗi kg cân nặng cơ thể, cộng khoảng 12 oz (355 ml) mỗi 30 phút vận động, với mức tăng 10% cho thời tiết nóng. Hướng dẫn tổng quát, không phải lời khuyên y tế.

Giới thiệu về Máy Tính Lượng Nước Uống

Công cụ tính lượng nước uống ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày dựa trên cân nặng, thời gian bạn tập thể dục và khí hậu của bạn. Kết quả hiển thị bằng lít, ounce, cốc và ly tám ounce, theo đơn vị mét hoặc đơn vị Anh.

Ước tính bắt đầu từ khoảng 35 ml nước cho mỗi kilogram cân nặng, cộng thêm khoảng 12 oz (355 ml) cho mỗi 30 phút tập thể dục hằng ngày, và áp dụng mức tăng 10% cho khí hậu nóng, nơi bạn mất nhiều chất lỏng hơn qua mồ hôi.

Đây là mức cơ sở hydrat hóa hằng ngày thiết thực để đặt mục tiêu cho một bình nước hoặc một ứng dụng nhắc nhở. Con số này là hướng dẫn chung, không phải lời khuyên y tế — nhu cầu cá nhân thay đổi theo tình trạng sức khỏe, chế độ ăn và mức độ vận động.

Cách sử dụng Máy Tính Lượng Nước Uống

  1. Chọn đơn vị mét hoặc đơn vị Anh.
  2. Nhập cân nặng của bạn theo kilogram hoặc pound.
  3. Đặt thời gian tập thể dục hằng ngày của bạn theo phút.
  4. Chọn khí hậu của bạn — ôn đới hoặc nóng.
  5. Xem mục tiêu nước uống hằng ngày của bạn theo lít, ounce, cốc và ly.

Câu hỏi thường gặp

Từ khoảng 35 ml cho mỗi kilogram cân nặng, cộng thêm khoảng 12 oz (355 ml) cho mỗi 30 phút tập thể dục, cùng mức tăng 10% ở khí hậu nóng. Một người 70 kg không tập thể dục sẽ có kết quả gần 2,5 lít.

Đó là con số chung áp dụng cho tất cả mọi người một cách tương đối thô. Các ước tính dựa trên cân nặng như công cụ này thay đổi theo cơ thể và mức độ vận động của bạn, nên một người ít vận động nhỏ con và một người vận động nhiều to lớn sẽ nhận được các mục tiêu khác nhau phù hợp.

Chất lỏng từ đồ uống và thực phẩm giàu nước thực sự góp phần vào việc cấp nước trong thực tế. Mục tiêu của công cụ là tổng lượng nước nạp vào, nên bạn không cần phải uống toàn bộ con số đó dưới dạng nước lọc.

Bạn mất chất lỏng qua mồ hôi và hô hấp nhanh hơn khi vận động. Công cụ thêm khoảng 355 ml cho mỗi nửa giờ tập thể dục để bù lại lượng mất đó — có thể cần nhiều hơn cho các buổi tập cường độ cao trong thời tiết nóng.

Hãy xem nó là một ước tính, không phải lời khuyên y tế. Các vấn đề về thận hoặc tim, thai kỳ, thuốc men và khí hậu bất thường đều làm thay đổi nhu cầu chất lỏng — hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cá nhân.
Chia sẻ
Công cụ liên quan
Máy Tính BMI Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể từ chiều cao và cân nặng, xem phân loại của bạn và khoảng cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của bạn. Hệ mét hoặc hệ Anh, miễn phí và tức thì. Miễn phí
Máy Tính BMR Ước tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản — lượng calo cơ thể bạn đốt khi nghỉ — bằng phương trình Mifflin-St Jeor chính xác. Hệ mét hoặc hệ Anh, miễn phí và tức thì. Miễn phí
Máy Tính Calo & TDEE Tìm Tổng Tiêu Hao Năng Lượng Hàng Ngày và calo duy trì từ BMR Mifflin-St Jeor và mức độ hoạt động của bạn, cùng mục tiêu giảm hoặc tăng cân. Miễn phí
Máy Tính Mỡ Cơ Thể Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng phương pháp đo của Hải quân Mỹ từ vài số đo đơn giản, cùng khối mỡ, khối nạc và phân loại của bạn. Hệ mét hoặc hệ Anh. Miễn phí
Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng Tìm cân nặng lý tưởng từ chiều cao và giới tính bằng các công thức Devine, Robinson, Miller và Hamwi, cùng khoảng cân nặng khỏe mạnh từ BMI. Miễn phí
Máy Tính Macro Chia mục tiêu calo hàng ngày thành protein, carb và chất béo. Chọn thiết lập cân bằng, ít carb hoặc nhiều protein, hoặc đặt tỷ lệ của riêng bạn. Miễn phí và tức thì. Miễn phí
Cần trợ giúp?
Gặp sự cố với công cụ này? Hãy cho đội ngũ của chúng tôi biết.
Báo cáo sự cố

Thêm công cụ miễn phí này vào trang web của riêng bạn — sao chép và dán mã bên dưới.