Máy Tính Calo & TDEE
Tìm Tổng Tiêu Hao Năng Lượng Hàng Ngày và calo duy trì từ BMR Mifflin-St Jeor và mức độ hoạt động của bạn, cùng mục tiêu giảm hoặc tăng cân.
Giới thiệu về Máy Tính Calo & TDEE
Công cụ Tính Calo & TDEE ước tính Tổng Năng Lượng Tiêu Hao Hàng Ngày của bạn — lượng calo bạn thực sự đốt cháy trong một ngày điển hình. Trước tiên, nó tính BMR của bạn bằng phương trình Mifflin-St Jeor từ giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng, sau đó nhân với một hệ số hoạt động từ 1.2 (ít vận động) đến 1.9 (cực kỳ năng động).
Con số duy trì là mức giữ cho cân nặng của bạn ổn định. Xoay quanh nó, công cụ hiển thị các mục tiêu thực tế: giảm cân nhẹ trừ đi 250 kcal mỗi ngày, giảm cân trừ đi 500, và tăng cân nhẹ hoặc tăng cân cộng thêm lần lượt 250 hoặc 500 — mức thâm hụt 500 kcal mỗi ngày xấp xỉ tương đương một pound mỡ mỗi tuần.
Dùng công cụ này để đặt mục tiêu calo thực tế cho việc cắt giảm, tăng cơ hoặc duy trì cân nặng, với đầu vào theo đơn vị mét hoặc đơn vị Anh. Nó kết hợp tự nhiên với một công cụ tính macro để chuyển mục tiêu thành số gam protein, carb và chất béo. Miễn phí và tức thì trên trình duyệt của bạn.
Cách sử dụng Máy Tính Calo & TDEE
- Chọn đơn vị mét hoặc đơn vị Anh và chọn giới tính của bạn.
- Nhập tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn.
- Chọn mức độ hoạt động phù hợp với tuần của bạn, từ ít vận động đến cực kỳ năng động.
- Xem TDEE duy trì của bạn, cộng thêm các mục tiêu calo cho giảm nhẹ, giảm, tăng nhẹ và tăng cân.