Máy Tính BMR
Ước tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản — lượng calo cơ thể bạn đốt khi nghỉ — bằng phương trình Mifflin-St Jeor chính xác. Hệ mét hoặc hệ Anh, miễn phí và tức thì.
Giới thiệu về Máy Tính BMR
Công cụ Tính BMR ước tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản của bạn — lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn chỉ để duy trì các chức năng sống như hô hấp, tuần hoàn và sửa chữa tế bào. Nhập giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng theo đơn vị mét hoặc đơn vị Anh để xem BMR của bạn theo ngày và theo giờ.
Công cụ dùng phương trình Mifflin-St Jeor, được xem rộng rãi là công thức tổng quát chính xác nhất: BMR = 10 × cân nặng(kg) + 6.25 × chiều cao(cm) − 5 × tuổi, cộng thêm 5 cho nam hoặc trừ 161 cho nữ. Các giá trị nhập theo đơn vị Anh được chuyển đổi tự động trước khi áp dụng công thức.
BMR là nền tảng của việc lập kế hoạch calo: nhân nó với một hệ số hoạt động để ước tính nhu cầu hàng ngày, sau đó ăn dưới hoặc trên mức đó để giảm hoặc tăng cân. Biết được mức đốt cháy khi nghỉ ngơi giúp bạn đặt mục tiêu thực tế thay vì đoán mò. Miễn phí và tức thì trên trình duyệt của bạn.
Cách sử dụng Máy Tính BMR
- Chọn đơn vị mét hoặc đơn vị Anh.
- Chọn giới tính của bạn và nhập tuổi.
- Nhập chiều cao và cân nặng của bạn.
- Xem BMR của bạn tính bằng kcal mỗi ngày, cộng thêm con số tính theo giờ.