Máy tính Nhịp tim Mục tiêu
Tìm các vùng tập luyện nhịp tim mục tiêu của bạn từ tuổi bằng phương pháp Nhịp tim tối đa (220 − tuổi) hoặc dự trữ Karvonen, kèm các vùng đốt mỡ, cardio và đỉnh.
Giới thiệu về Máy tính Nhịp tim Mục tiêu
Công cụ tính nhịp tim mục tiêu tìm ra khoảng số nhịp mỗi phút bạn nên tập luyện, dựa trên độ tuổi của bạn. Trước tiên nó ước tính nhịp tim tối đa của bạn là 220 − tuổi, sau đó chia cường độ thành ba vùng: đốt mỡ ở mức 50–70% tối đa, tim mạch ở mức 70–85% và đỉnh ở mức 85–100%.
Để có kết quả cá nhân hóa hơn, hãy chuyển sang phương pháp Karvonen và nhập nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn, lý tưởng nhất là đo ngay khi vừa thức dậy. Karvonen tính dựa trên dự trữ nhịp tim của bạn — khoảng cách giữa nhịp nghỉ và nhịp tối đa — nên cùng một mức phần trăm sẽ ánh xạ đến các vùng phản ánh đúng thể trạng thực tế của bạn.
Tập luyện theo vùng giúp bạn giữ những ngày nhẹ thực sự nhẹ và những ngày nặng thực sự hiệu quả, dù bạn chạy bộ, đạp xe hay dùng máy đo nhịp tim ở phòng gym. Công cụ miễn phí và tính toán ngay lập tức trên trình duyệt của bạn.
Cách sử dụng Máy tính Nhịp tim Mục tiêu
- Nhập tuổi của bạn theo năm.
- Chọn phương pháp: Nhịp tim tối đa (220 − tuổi) hoặc Karvonen.
- Nếu dùng Karvonen, hãy nhập nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn (bpm).
- Xem nhịp tim tối đa của bạn và các khoảng vùng đốt mỡ, tim mạch và đỉnh.