ہدف دل کی دھڑکن کیلکولیٹر

ہدف دل کی دھڑکن کیلکولیٹر کے بارے میں

ٹارگٹ ہارٹ ریٹ کیلکولیٹر آپ کی عمر کی بنیاد پر وہ دھڑکن فی منٹ کی رینج تلاش کرتا ہے جس میں آپ کو تربیت کرنی چاہیے۔ یہ پہلے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تخمینہ 220 − عمر کے طور پر لگاتا ہے، پھر کوشش کو تین زونز میں تقسیم کرتا ہے: فیٹ برن میکس کا 50–70%، کارڈیو 70–85% اور پیک 85–100%۔

زیادہ ذاتی نتیجے کے لیے، کارووننَ طریقے پر سوئچ کریں اور اپنی آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن درج کریں، ترجیحاً صبح سب سے پہلے ناپی گئی۔ کارووننَ آپ کے ہارٹ ریٹ ریزرو سے کام کرتا ہے — آرام اور زیادہ سے زیادہ کے درمیان فرق — تاکہ وہی فیصد ایسے زونز سے میپ ہوں جو آپ کی حقیقی فٹنس کو ظاہر کریں۔

زون کے مطابق تربیت آسان دنوں کو آسان اور مشکل دنوں کو مفید رکھنے میں مدد کرتی ہے، چاہے آپ دوڑیں، سائیکل چلائیں یا جم میں ہارٹ ریٹ مانیٹر استعمال کریں۔ یہ ٹول مفت ہے اور آپ کے براؤزر میں فوری حساب لگاتا ہے۔

ہدف دل کی دھڑکن کیلکولیٹر استعمال کرنے کا طریقہ

1. اپنی عمر سالوں میں درج کریں۔
2. طریقہ منتخب کریں: میکس HR (220 − عمر) یا کارووننَ۔
3. اگر کارووننَ استعمال کر رہے ہیں، تو اپنی آرام کی حالت میں دل کی دھڑکن bpm میں درج کریں۔
4. اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن اور فیٹ برن، کارڈیو اور پیک زون کی رینجز پڑھیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات