جلی ہوئی کیلوریز کیلکولیٹر

تمام ٹولز

اپنے جسمانی وزن اور ورزش کے دورانیے کی بنیاد پر چلنے، دوڑنے، سائیکلنگ، تیراکی یا وزن کی تربیت کے دوران آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں اس کا اندازہ لگائیں۔

kg
منٹ
جلی ہوئی کیلوریز – kcal
فی منٹ –
فی گھنٹہ –
استعمال شدہ MET قدر –
معیاری فارمولا kcal = MET × 3.5 × وزن(kg) ÷ 200 × منٹ استعمال کرتا ہے۔ MET اقدار اوسط ہیں — اصل کھپت شدت، فٹنس اور میٹابولزم کے ساتھ مختلف ہوتی ہے۔

جلی ہوئی کیلوریز کیلکولیٹر کے بارے میں

کیلوریز برن کیلکولیٹر آپ کے جسمانی وزن اور ورزش کے دورانیے کی بنیاد پر پانچ عام ورزشوں — چلنے، دوڑنے، سائیکلنگ، تیراکی اور وزن کی تربیت — کے دوران خرچ ہونے والی توانائی کا تخمینہ لگاتا ہے۔ وزن اہم ہے کیونکہ بھاری جسم کو حرکت دینے کے لیے فی منٹ زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔

یہ معیاری MET فارمولا استعمال کرتا ہے: کیلوریز = MET × 3.5 × کلوگرام میں وزن ÷ 200 × منٹ۔ ہر سرگرمی کی ایک عمومی MET (میٹابولک ایکویولنٹ) قدر ہوتی ہے — چلنے کے لیے 3.5، دوڑنے کے لیے 9.8، سائیکلنگ کے لیے 7.5، تیراکی کے لیے 8.0 اور وزن کی تربیت کے لیے 5.0 — جو آپ کے نتیجے کے ساتھ فی منٹ اور فی گھنٹہ خرچ کے ساتھ دکھائی جاتی ہے۔

اسے ورزشوں کا موازنہ کرنے، کیلوریز کی کمی کی منصوبہ بندی کرنے یا بغیر فٹنس ٹریکر کے تربیت کرتے وقت خلا پر کرنے کے لیے استعمال کریں۔ یہ مفت ہے، میٹرک یا امپیریل اکائیوں میں کام کرتا ہے، اور مکمل طور پر آپ کے براؤزر میں چلتا ہے۔

جلی ہوئی کیلوریز کیلکولیٹر استعمال کرنے کا طریقہ

  1. اپنی سرگرمی منتخب کریں: چلنا، دوڑنا، سائیکلنگ، تیراکی یا وزن کی تربیت۔
  2. میٹرک یا امپیریل اکائیاں منتخب کریں۔
  3. اپنا جسمانی وزن اور ورزش کا دورانیہ منٹوں میں درج کریں۔
  4. مجموعی کیلوریز کا خرچ، فی منٹ اور فی گھنٹہ کی شرح، اور استعمال شدہ MET قدر پڑھیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

یہ ایک میٹابولک ایکویولنٹ ہے — آپ کی آرام کی حالت میں توانائی کے استعمال کا ایک ضرب۔ خاموشی سے بیٹھنا 1 MET ہے؛ 9.8 METs پر دوڑنا تقریباً آرام کی حالت سے دس گنا توانائی خرچ کرتا ہے۔ کیلکولیٹر دکھاتا ہے کہ کون سی MET قدر لاگو کی گئی۔

فارمولا وزن کے ساتھ لکیری طور پر بڑھتا ہے: زیادہ کمیت کو حرکت دینے کے لیے زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔ 90 کلوگرام وزنی دوڑنے والا اسی دورانیے میں 70 کلوگرام والے سے تقریباً 30% زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔

یہاں دی گئی پانچوں میں سے، دوڑنا (9.8 METs) فی منٹ سب سے زیادہ جلاتا ہے، اس کے بعد تیراکی (8.0) اور سائیکلنگ (7.5) آتے ہیں۔ اپنے نتائج کا موازنہ کرنے کے لیے کیلکولیٹر میں سرگرمیاں تبدیل کریں۔

ٹریکرز دل کی دھڑکن اور حرکت سے تخمینہ لگاتے ہیں، جبکہ یہ ٹول اوسط MET اقدار استعمال کرتا ہے۔ دونوں ہی تخمینے ہیں؛ دونوں طریقوں میں 10–20% کا فرق بالکل معمول کی بات ہے۔

یہ عمومی تخمینے ہیں۔ اصل خرچ شدت، فٹنس لیول اور انفرادی میٹابولزم کے ساتھ بدلتا ہے، اس لیے ان اعداد کو رہنمائی سمجھیں، طبی مشورہ نہیں۔
شیئر کریں
متعلقہ ٹولز
بی ایم آئی کیلکولیٹر قد اور وزن سے اپنا باڈی ماس انڈیکس معلوم کریں، اپنی کیٹیگری اور اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد دیکھیں۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔ مفت
بی ایم آر کیلکولیٹر اپنی بنیادی میٹابولک شرح کا اندازہ لگائیں — وہ کیلوریز جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں جلاتا ہے — درست Mifflin-St Jeor مساوات کے ذریعے۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔ مفت
کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر Mifflin-St Jeor بی ایم آر اور اپنی سرگرمی کی سطح سے اپنا کل روزانہ توانائی اخراج اور برقراری کیلوریز معلوم کریں، نیز وزن گھٹانے یا بڑھانے کے اہداف۔ مفت
جسمانی چربی کیلکولیٹر چند سادہ پیمائشوں سے یو ایس نیوی ٹیپ طریقے کے ذریعے اپنی جسمانی چربی کے فیصد کا اندازہ لگائیں، نیز اپنی چربی ماس، دبلی ماس اور کیٹیگری۔ میٹرک یا امپیریل۔ مفت
مثالی وزن کیلکولیٹر Devine، Robinson، Miller اور Hamwi فارمولوں کے ذریعے اپنے قد اور جنس سے اپنا مثالی جسمانی وزن معلوم کریں، نیز بی ایم آئی سے صحت مند وزن کی حد۔ مفت
میکرو کیلکولیٹر روزانہ کیلوری ہدف کو پروٹین، کاربز اور چربی میں تقسیم کریں۔ متوازن، کم کاربز یا زیادہ پروٹین پری سیٹ منتخب کریں، یا اپنے تناسب مقرر کریں۔ مفت اور فوری۔ مفت
مدد چاہیے؟
اس ٹول میں کوئی مسئلہ ملا؟ ہماری ٹیم کو بتائیں۔
مسئلہ رپورٹ کریں

اس مفت ٹول کو اپنی ویب سائٹ پر شامل کریں — نیچے دیا گیا کوڈ کاپی اور پیسٹ کریں۔