میکرو کیلکولیٹر

تمام ٹولز

روزانہ کیلوری ہدف کو پروٹین، کاربز اور چربی میں تقسیم کریں۔ متوازن، کم کاربز یا زیادہ پروٹین پری سیٹ منتخب کریں، یا اپنے تناسب مقرر کریں۔ مفت اور فوری۔

کیلو کیلوری
%
%
%
آپ کی روزانہ تقسیم
کاربز پروٹین چربی
پروٹین – g –
کاربز – g –
چربی – g –
کیلوریز سے –
گرام پروٹین اور کاربز کے لیے 4 کیلو کیلوری فی گرام اور چربی کے لیے 9 کیلو کیلوری فی گرام استعمال کرتے ہوئے نکالے جاتے ہیں۔ اپنی مرضی فیصد 100% پر نارمل کیے جاتے ہیں۔ عمومی رہنمائی، طبی مشورہ نہیں۔

میکرو کیلکولیٹر کے بارے میں

میکرو کیلکولیٹر روزانہ کیلوریز کے ہدف کو کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور فیٹ کے گراموں میں تقسیم کرتا ہے۔ ایک پری سیٹ منتخب کریں — بیلنسڈ، لو-کارب یا ہائی-پروٹین — یا اپنا مخصوص فیصد تناسب مقرر کریں، اور یہ آپ کی کیلوریز کے ہر حصے کو فوراً گراموں میں تبدیل کر دیتا ہے۔

تبدیلی معیاری انرجی ڈینسٹیز کے مطابق کی جاتی ہے: پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کے لیے 4 کلو کیلوریز فی گرام، اور فیٹ کے لیے 9 کلو کیلوریز فی گرام۔ 2,000 کلو کیلوریز کے بیلنسڈ تناسب میں، 30% پروٹین کا مطلب ہے 600 کلو کیلوریز ÷ 4 = 150 گرام، جبکہ 30% فیٹ کا مطلب ہے 600 کلو کیلوریز ÷ 9 ≈ 67 گرام۔ کسٹم فیصد کو نارملائز کر کے مجموعی طور پر 100% بنایا جاتا ہے۔

میکرو ٹریکنگ محض کیلوریز کے عدد سے آگے ایک ڈھانچہ فراہم کرتی ہے — پٹھے برقرار رکھنے کے لیے کافی پروٹین، ہارمونز کے لیے فیٹس، تربیت کے ایندھن کے لیے کارب۔ پہلے کیلوریز کا ہدف جاننے کے لیے اسے TDEE کیلکولیٹر کے ساتھ استعمال کریں۔ مفت اور آپ کے براؤزر میں فوری۔

میکرو کیلکولیٹر استعمال کرنے کا طریقہ

  1. اپنا روزانہ کیلوریز ہدف kcal میں درج کریں (اگر معلوم نہ ہو تو TDEE کیلکولیٹر استعمال کریں)۔
  2. میکرو ہدف منتخب کریں: بیلنسڈ، لو-کارب، ہائی-پروٹین — یا Custom۔
  3. Custom کے لیے، اپنے کارب / پروٹین / فیٹ کے فیصد خود مقرر کریں؛ ٹول جانچتا ہے کہ ان کا مجموعہ 100% ہو۔
  4. اپنے روزانہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور فیٹ کے گرام دیکھیں، ساتھ ہی ہر ایک سے حاصل ہونے والی کیلوریز بھی۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

آپ کی کیلوریز میں ہر میکرو کا فیصدی حصہ اس کی انرجی ڈینسٹی سے تقسیم کیا جاتا ہے: پروٹین اور کارب کے لیے 4 kcal/g، فیٹ کے لیے 9 kcal/g۔ اسی لیے فیٹ کے گرام کم دکھائی دیتے ہیں — ہر گرام دگنی سے زیادہ توانائی رکھتا ہے۔

ایک بیلنسڈ نقطہ آغاز تقریباً 40% کارب، 30% پروٹین اور 30% فیٹ ہے۔ لو-کارب کیلوریز کو فیٹ کی طرف منتقل کرتا ہے، جبکہ ہائی-پروٹین تناسب پٹھے بنانے یا ڈائٹنگ کے لیے موزوں ہے۔ بہترین تناسب وہی ہے جسے آپ برقرار رکھ سکیں۔

متحرک بالغوں کے لیے عمومی رہنمائی یہ ہے کہ روزانہ جسمانی وزن کے فی کلوگرام تقریباً 1.6–2.2 گرام لیں۔ چیک کریں کہ آپ کا منتخب تناسب اتنے گرام فراہم کرتا ہے؛ اگر نہیں تو پروٹین کا فیصد بڑھائیں۔

کیلکولیٹر آپ کو خبردار کرتا ہے اور قدروں کو تناسب کے ساتھ نارملائز کر کے 100% بنا دیتا ہے، تاکہ گرام کے اعداد ہمیشہ آپ کے کیلوریز ہدف کے عین مطابق ہوں — کوئی کیلوریز خاموشی سے نہ چھوڑی جاتی ہیں نہ گھڑی جاتی ہیں۔

یہ عمومی تخمینے ہیں، طبی یا غذائی مشورہ نہیں۔ صحت کی حالت، تربیت اور اہداف کے مطابق ضروریات مختلف ہوتی ہیں — اپنی خوراک میں بڑی تبدیلیاں کرنے سے پہلے رجسٹرڈ ڈائیٹیشن یا معالج سے مشورہ کریں۔
شیئر کریں
متعلقہ ٹولز
بی ایم آئی کیلکولیٹر قد اور وزن سے اپنا باڈی ماس انڈیکس معلوم کریں، اپنی کیٹیگری اور اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد دیکھیں۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔ مفت
بی ایم آر کیلکولیٹر اپنی بنیادی میٹابولک شرح کا اندازہ لگائیں — وہ کیلوریز جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں جلاتا ہے — درست Mifflin-St Jeor مساوات کے ذریعے۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔ مفت
کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر Mifflin-St Jeor بی ایم آر اور اپنی سرگرمی کی سطح سے اپنا کل روزانہ توانائی اخراج اور برقراری کیلوریز معلوم کریں، نیز وزن گھٹانے یا بڑھانے کے اہداف۔ مفت
جسمانی چربی کیلکولیٹر چند سادہ پیمائشوں سے یو ایس نیوی ٹیپ طریقے کے ذریعے اپنی جسمانی چربی کے فیصد کا اندازہ لگائیں، نیز اپنی چربی ماس، دبلی ماس اور کیٹیگری۔ میٹرک یا امپیریل۔ مفت
مثالی وزن کیلکولیٹر Devine، Robinson، Miller اور Hamwi فارمولوں کے ذریعے اپنے قد اور جنس سے اپنا مثالی جسمانی وزن معلوم کریں، نیز بی ایم آئی سے صحت مند وزن کی حد۔ مفت
پانی کی مقدار کیلکولیٹر اپنے جسمانی وزن، ورزش اور آب و ہوا سے اندازہ لگائیں کہ روزانہ کتنا پانی پینا ہے۔ نتیجہ لیٹر، اونس، کپ اور گلاس میں دیکھیں۔ مفت اور فوری۔ مفت
مدد چاہیے؟
اس ٹول میں کوئی مسئلہ ملا؟ ہماری ٹیم کو بتائیں۔
مسئلہ رپورٹ کریں

اس مفت ٹول کو اپنی ویب سائٹ پر شامل کریں — نیچے دیا گیا کوڈ کاپی اور پیسٹ کریں۔