جسمانی چربی کیلکولیٹر

تمام ٹولز

چند سادہ پیمائشوں سے یو ایس نیوی ٹیپ طریقے کے ذریعے اپنی جسمانی چربی کے فیصد کا اندازہ لگائیں، نیز اپنی چربی ماس، دبلی ماس اور کیٹیگری۔ میٹرک یا امپیریل۔

سینٹی میٹر
کلوگرام
سینٹی میٹر
سینٹی میٹر
سینٹی میٹر
جسمانی چربی – %
کیٹیگری –
چربی ماس –
دبلی ماس –
یو ایس نیوی گھیر طریقہ استعمال کرتا ہے۔ کمر کی پیمائش مردوں کے لیے ناف پر اور عورتوں کے لیے سب سے باریک نقطے پر کریں؛ عورتیں کولہوں کی پیمائش بھی کریں۔ نتائج ایک اندازہ ہیں اور طبی طریقوں سے چند فیصد تک مختلف ہو سکتے ہیں۔

جسمانی چربی کیلکولیٹر کے بارے میں

باڈی فیٹ کیلکولیٹر US نیوی سرکمفرنس طریقہ استعمال کر کے آپ کی باڈی فیٹ فیصد کا تخمینہ لگاتا ہے۔ آپ کی جنس، قد، وزن اور چند ٹیپ پیمائشوں سے — مردوں کے لیے گردن اور کمر، خواتین کے لیے کولہے بھی — یہ آپ کی باڈی فیٹ فیصد، فیٹ ماس، لین ماس اور فٹنس زمرہ واپس دیتا ہے۔

نیوی طریقہ سرکمفرنس پیمائشوں سے بنائے گئے لوگارتھمک فارمولے استعمال کرتا ہے: مردوں کے لیے یہ کمر مائنس گردن کو قد کے ساتھ ملاتا ہے؛ خواتین کے لیے، کمر جمع کولہے مائنس گردن کو قد کے ساتھ۔ فیٹ ماس پھر آپ کا وزن ضرب فیصد ہے، اور لین ماس باقی حصہ ہے۔

جب آپ کے پاس صرف ٹیپ ہو تو یہ کیلیپرز یا DEXA اسکینز کا ایک عملی متبادل ہے۔ زمرے essential fat سے شروع ہو کر athletes، fitness اور average سے obese تک چلتے ہیں، آپ کے نمبر کو سیاق و سباق دیتے ہوئے۔ میٹرک اور امپیریل دونوں یونٹس سپورٹ ہوتے ہیں، مفت، آپ کے براؤزر میں۔

جسمانی چربی کیلکولیٹر استعمال کرنے کا طریقہ

  1. میٹرک یا امپیریل یونٹس منتخب کریں اور اپنی جنس چنیں۔
  2. اپنا قد اور وزن درج کریں۔
  3. اپنی گردن اور کمر کا حلقہ ناپ کر درج کریں — مردوں کے لیے ناف پر، خواتین کے لیے سب سے تنگ مقام پر۔
  4. خواتین کولہوں کا حلقہ بھی سب سے چوڑے مقام پر درج کریں۔
  5. اپنی باڈی فیٹ فیصد، زمرہ، فیٹ ماس اور لین ماس پڑھیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

یہ سرکمفرنس پیمائشوں — مردوں کے لیے کمر اور گردن، خواتین کے لیے کمر، کولہے اور گردن — کو قد کے ساتھ لوگارتھمک فارمولوں میں ملا کر جسمانی کثافت کا تخمینہ لگاتا ہے، پھر کثافت کو باڈی فیٹ فیصد میں بدلتا ہے۔

گردن کو حلق کے بالکل نیچے ناپیں۔ مرد کمر کو ناف پر ناپیں؛ خواتین سب سے تنگ مقام پر، جمع کولہے سب سے چوڑے مقام پر۔ ٹیپ کو تنگ رکھیں مگر دبائیں نہیں، اور ممکن ہو تو بغیر کپڑوں کے ناپیں۔

عام حدیں: مرد — 2–5% essential، 6–13% athletes، 14–17% fitness، 18–24% average، 25%+ obese؛ خواتین — 10–13% essential، 14–20% athletes، 21–24% fitness، 25–31% average، 32%+ obese۔

فیٹ ماس آپ کا کل وزن ضرب آپ کی باڈی فیٹ فیصد ہے۔ لین ماس باقی سب کچھ ہے — عضلات، ہڈیاں، اعضاء اور پانی۔ دونوں کو ٹریک کرنا دکھاتا ہے کہ وزن کی تبدیلی چربی سے آ رہی ہے یا عضلات سے۔

یہ ایک تخمینہ ہے — نتائج DEXA جیسے کلینیکل طریقوں سے چند فیصد پوائنٹس تک مختلف ہو سکتے ہیں، اور ناپنے کی تکنیک بھی اہم ہے۔ اسے عمومی رجحان کے اشارے کے طور پر سمجھیں، طبی مشورہ نہیں؛ کلینیکل جانچ کے لیے ماہر سے مشورہ کریں۔
شیئر کریں
متعلقہ ٹولز
بی ایم آئی کیلکولیٹر قد اور وزن سے اپنا باڈی ماس انڈیکس معلوم کریں، اپنی کیٹیگری اور اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد دیکھیں۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔ مفت
بی ایم آر کیلکولیٹر اپنی بنیادی میٹابولک شرح کا اندازہ لگائیں — وہ کیلوریز جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں جلاتا ہے — درست Mifflin-St Jeor مساوات کے ذریعے۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔ مفت
کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر Mifflin-St Jeor بی ایم آر اور اپنی سرگرمی کی سطح سے اپنا کل روزانہ توانائی اخراج اور برقراری کیلوریز معلوم کریں، نیز وزن گھٹانے یا بڑھانے کے اہداف۔ مفت
مثالی وزن کیلکولیٹر Devine، Robinson، Miller اور Hamwi فارمولوں کے ذریعے اپنے قد اور جنس سے اپنا مثالی جسمانی وزن معلوم کریں، نیز بی ایم آئی سے صحت مند وزن کی حد۔ مفت
میکرو کیلکولیٹر روزانہ کیلوری ہدف کو پروٹین، کاربز اور چربی میں تقسیم کریں۔ متوازن، کم کاربز یا زیادہ پروٹین پری سیٹ منتخب کریں، یا اپنے تناسب مقرر کریں۔ مفت اور فوری۔ مفت
پانی کی مقدار کیلکولیٹر اپنے جسمانی وزن، ورزش اور آب و ہوا سے اندازہ لگائیں کہ روزانہ کتنا پانی پینا ہے۔ نتیجہ لیٹر، اونس، کپ اور گلاس میں دیکھیں۔ مفت اور فوری۔ مفت
مدد چاہیے؟
اس ٹول میں کوئی مسئلہ ملا؟ ہماری ٹیم کو بتائیں۔
مسئلہ رپورٹ کریں

اس مفت ٹول کو اپنی ویب سائٹ پر شامل کریں — نیچے دیا گیا کوڈ کاپی اور پیسٹ کریں۔