بی ایم آر کیلکولیٹر

تمام ٹولز

اپنی بنیادی میٹابولک شرح کا اندازہ لگائیں — وہ کیلوریز جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں جلاتا ہے — درست Mifflin-St Jeor مساوات کے ذریعے۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔

سال
کلوگرام
سینٹی میٹر
ft
in
آپ کا بی ایم آر – کیلو کیلوری / دن
فی گھنٹہ –
آپ کی بنیادی میٹابولک شرح وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں اہم افعال جاری رکھنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ یہ Mifflin-St Jeor مساوات سے نکالی جاتی ہے: 10 × وزن(کلوگرام) + 6.25 × قد(سینٹی میٹر) − 5 × عمر + 5 مردوں کے لیے یا − 161 عورتوں کے لیے۔ اپنی کل روزانہ کیلوری ضروریات کا اندازہ لگانے کے لیے اپنے بی ایم آر کو سرگرمی فیکٹر سے ضرب دیں۔

بی ایم آر کیلکولیٹر کے بارے میں

BMR کیلکولیٹر آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کا تخمینہ لگاتا ہے — وہ کیلوریز جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں سانس، خون کی گردش اور خلیوں کی مرمت جیسے اہم افعال جاری رکھنے کے لیے جلاتا ہے۔ اپنی جنس، عمر، قد اور وزن میٹرک یا امپیریل یونٹس میں درج کریں تاکہ اپنا روزانہ اور فی گھنٹہ BMR دیکھ سکیں۔

یہ Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتا ہے، جسے سب سے درست عمومی فارمولا سمجھا جاتا ہے: BMR = 10 × وزن(کلوگرام) + 6.25 × قد(سینٹی میٹر) − 5 × عمر، جمع مردوں کے لیے 5 یا خواتین کے لیے منفی 161۔ فارمولا لاگو ہونے سے پہلے امپیریل ان پٹس خودکار طور پر تبدیل کیے جاتے ہیں۔

BMR کیلوری کی منصوبہ بندی کی بنیاد ہے: اسے کسی ایکٹیویٹی فیکٹر سے ضرب دے کر روزانہ کی کل ضروریات کا تخمینہ لگائیں، پھر وزن کم یا زیادہ کرنے کے لیے اس سے کم یا زیادہ کھائیں۔ اپنی آرام کی حالت کی توانائی خرچ جاننا اندازوں کے بجائے حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کرنے میں مدد دیتا ہے۔ مفت اور فوری، آپ کے براؤزر میں۔

بی ایم آر کیلکولیٹر استعمال کرنے کا طریقہ

  1. میٹرک یا امپیریل یونٹس منتخب کریں۔
  2. اپنی جنس منتخب کریں اور عمر درج کریں۔
  3. اپنا قد اور وزن درج کریں۔
  4. اپنا BMR فی دن کیلوریز میں پڑھیں، ساتھ ہی فی گھنٹہ عدد بھی۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

Mifflin-St Jeor مساوات: مردوں کے لیے 10 × وزن(کلوگرام) + 6.25 × قد(سینٹی میٹر) − 5 × عمر + 5، یا خواتین کے لیے − 161۔ مطالعات دکھاتی ہیں کہ یہ پرانی Harris-Benedict فارمولے سے زیادہ درست طریقے سے ناپی گئی آرام کی حالت کے میٹابولزم کی پیشین گوئی کرتی ہے۔

زیادہ تر بالغ تقریباً 1,200 اور 2,000 کیلوریز روزانہ کے درمیان آتے ہیں۔ بڑے، جوان اور لمبے افراد آرام کی حالت میں زیادہ جلاتے ہیں، اور مرد عام طور پر زیادہ عضلاتی کمیت کی وجہ سے اسی سائز کی خواتین کی نسبت زیادہ BMR رکھتے ہیں۔

BMR آپ کی مکمل آرام کی حالت میں جلن ہے؛ TDEE (کل روزانہ توانائی خرچ) BMR کو تقریباً 1.2 سے 1.9 کے درمیان ایک ایکٹیویٹی فیکٹر سے ضرب دے کر حرکت اور ورزش شامل کرتا ہے۔ کیلوریز کی منصوبہ بندی کے لیے TDEE استعمال کریں، بنیاد کے طور پر BMR۔

BMR سے کم مستقل ان ٹیک جارحانہ ہے اور غیر نتیجہ خیز ہو سکتا ہے، کیونکہ آپ کی اصل روزانہ جلن (TDEE) BMR سے زیادہ ہوتی ہے۔ TDEE سے تقریباً 250–500 کیلوریز کم کی معتدل کمی معمول کی سفارش ہے۔

یہ ایک عمومی تخمینہ ہے، طبی مشورہ نہیں۔ فارمولے آپ کی عضلاتی کمیت، جینیات یا صحت کی حالتوں کو نہیں دیکھ سکتے، اور انفرادی میٹابولزم ±10% یا اس سے زیادہ مختلف ہو سکتا ہے — ذاتی رہنمائی کے لیے ماہر سے مشورہ کریں۔
شیئر کریں
متعلقہ ٹولز
بی ایم آئی کیلکولیٹر قد اور وزن سے اپنا باڈی ماس انڈیکس معلوم کریں، اپنی کیٹیگری اور اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد دیکھیں۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔ مفت
کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر Mifflin-St Jeor بی ایم آر اور اپنی سرگرمی کی سطح سے اپنا کل روزانہ توانائی اخراج اور برقراری کیلوریز معلوم کریں، نیز وزن گھٹانے یا بڑھانے کے اہداف۔ مفت
جسمانی چربی کیلکولیٹر چند سادہ پیمائشوں سے یو ایس نیوی ٹیپ طریقے کے ذریعے اپنی جسمانی چربی کے فیصد کا اندازہ لگائیں، نیز اپنی چربی ماس، دبلی ماس اور کیٹیگری۔ میٹرک یا امپیریل۔ مفت
مثالی وزن کیلکولیٹر Devine، Robinson، Miller اور Hamwi فارمولوں کے ذریعے اپنے قد اور جنس سے اپنا مثالی جسمانی وزن معلوم کریں، نیز بی ایم آئی سے صحت مند وزن کی حد۔ مفت
میکرو کیلکولیٹر روزانہ کیلوری ہدف کو پروٹین، کاربز اور چربی میں تقسیم کریں۔ متوازن، کم کاربز یا زیادہ پروٹین پری سیٹ منتخب کریں، یا اپنے تناسب مقرر کریں۔ مفت اور فوری۔ مفت
پانی کی مقدار کیلکولیٹر اپنے جسمانی وزن، ورزش اور آب و ہوا سے اندازہ لگائیں کہ روزانہ کتنا پانی پینا ہے۔ نتیجہ لیٹر، اونس، کپ اور گلاس میں دیکھیں۔ مفت اور فوری۔ مفت
مدد چاہیے؟
اس ٹول میں کوئی مسئلہ ملا؟ ہماری ٹیم کو بتائیں۔
مسئلہ رپورٹ کریں

اس مفت ٹول کو اپنی ویب سائٹ پر شامل کریں — نیچے دیا گیا کوڈ کاپی اور پیسٹ کریں۔