کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر

تمام ٹولز

Mifflin-St Jeor بی ایم آر اور اپنی سرگرمی کی سطح سے اپنا کل روزانہ توانائی اخراج اور برقراری کیلوریز معلوم کریں، نیز وزن گھٹانے یا بڑھانے کے اہداف۔

سال
کلوگرام
سینٹی میٹر
ft
in
برقراری (TDEE) – کیلو کیلوری / دن
ہلکی وزن کمی –
وزن کمی –
ہلکی وزن اضافہ –
وزن اضافہ –
TDEE آپ کے Mifflin-St Jeor بی ایم آر کو سرگرمی فیکٹر (1.2 تا 1.9) سے ضرب دے کر نکلتا ہے۔ ہلکی کمی 250 کیلو کیلوری/دن منہا کرتی ہے، کمی 500 کیلو کیلوری/دن، ہلکا اضافہ 250 کیلو کیلوری/دن شامل کرتا ہے اور اضافہ 500 کیلو کیلوری/دن۔ صرف اندازے — حقیقی نتائج کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔

کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر کے بارے میں

کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر آپ کے کل روزانہ توانائی خرچ کا تخمینہ لگاتا ہے — وہ کیلوریز جو آپ ایک عام دن میں حقیقت میں جلاتے ہیں۔ یہ پہلے آپ کی جنس، عمر، قد اور وزن سے Mifflin-St Jeor مساوات کے ساتھ آپ کا BMR کیلکولیٹ کرتا ہے، پھر اسے 1.2 (سُست) سے 1.9 (بہت زیادہ فعال) تک ایک ایکٹیویٹی فیکٹر سے ضرب دیتا ہے۔

مینٹی نینس نمبر وہ ہے جو آپ کا وزن مستحکم رکھتا ہے۔ اس کے گرد، ٹول عملی اہداف دکھاتا ہے: معمولی وزن کمی 250 کیلوریز روزانہ کم کرتی ہے، وزن کمی 500 کم کرتی ہے، اور معمولی اضافہ یا اضافہ بالترتیب 250 یا 500 شامل کرتے ہیں — روزانہ 500 کیلوری کی کمی تقریباً ہفتے میں ایک پاؤنڈ چربی کے برابر ہے۔

میٹرک یا امپیریل ان پٹس کے ساتھ کٹنگ، بلکنگ یا مینٹی نینس کے لیے حقیقت پسندانہ کیلوری ہدف مقرر کرنے کے لیے اسے استعمال کریں۔ یہ ہدف کو پروٹین، کاربز اور فیٹ کے گراموں میں بدلنے کے لیے میکرو کیلکولیٹر کے ساتھ قدرتی طور پر جوڑا جاتا ہے۔ مفت اور فوری آپ کے براؤزر میں۔

کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر استعمال کرنے کا طریقہ

  1. میٹرک یا امپیریل یونٹس منتخب کریں اور اپنی جنس چنیں۔
  2. اپنی عمر، قد اور وزن درج کریں۔
  3. وہ ایکٹیویٹی لیول چنیں جو آپ کے ہفتے سے میل کھاتا ہو، سُست سے لے کر بہت زیادہ فعال تک۔
  4. اپنا مینٹی نینس TDEE پڑھیں، ساتھ ہی معمولی کمی، کمی، معمولی اضافہ اور اضافے کے لیے کیلوری اہداف۔

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

کل روزانہ توانائی خرچ — وہ تمام کیلوریز جو آپ ایک دن میں جلاتے ہیں، آپ کی آرام کی حالت کے میٹابولزم (BMR) کو روزانہ کی حرکت اور ورزش کے ساتھ ملا کر۔ TDEE پر کھانا وزن برقرار رکھتا ہے؛ اس سے کم پر آپ کا وزن کم ہوتا ہے، اس سے زیادہ پر بڑھتا ہے۔

آپ کا Mifflin-St Jeor BMR ایک ایکٹیویٹی فیکٹر سے ضرب دیا جاتا ہے: 1.2 سُست، 1.375 ہلکا فعال، 1.55 معتدل فعال، 1.725 بہت فعال، 1.9 انتہائی فعال۔ ایماندار لیول چننا کسی بھی دوسرے ان پٹ سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔

ٹول معمولی کمی کے لیے روزانہ 250 کیلوریز (تقریباً 0.25 کلوگرام یا 0.5 پاؤنڈ فی ہفتہ) اور معیاری کمی کے لیے روزانہ 500 کیلوریز (تقریباً 0.5 کلوگرام یا 1 پاؤنڈ فی ہفتہ) کم کرتا ہے۔ بڑی کمی برقرار رکھنا مشکل ہے اور عضلات کا نقصان ہو سکتا ہے۔

منظم ورزش اور اپنی نوکری کو شمار کریں۔ کم ورزش والی ڈیسک جاب = سُست؛ ہفتے میں 1–3 دن ہلکی ورزش = ہلکا فعال؛ 3–5 دن = معتدل؛ ہفتے میں 6–7 دن سخت ٹریننگ = بہت فعال؛ جسمانی نوکری یا دن میں دو بار ٹریننگ = انتہائی فعال۔

یہ عمومی تخمینے ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ حقیقی دنیا کا میٹابولزم افراد کے درمیان مختلف ہوتا ہے، اس لیے دو سے تین ہفتے اپنا وزن ٹریک کریں اور اصل نتائج کی بنیاد پر ہدف کو اوپر یا نیچے ایڈجسٹ کریں۔
شیئر کریں
متعلقہ ٹولز
بی ایم آئی کیلکولیٹر قد اور وزن سے اپنا باڈی ماس انڈیکس معلوم کریں، اپنی کیٹیگری اور اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد دیکھیں۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔ مفت
بی ایم آر کیلکولیٹر اپنی بنیادی میٹابولک شرح کا اندازہ لگائیں — وہ کیلوریز جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں جلاتا ہے — درست Mifflin-St Jeor مساوات کے ذریعے۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔ مفت
جسمانی چربی کیلکولیٹر چند سادہ پیمائشوں سے یو ایس نیوی ٹیپ طریقے کے ذریعے اپنی جسمانی چربی کے فیصد کا اندازہ لگائیں، نیز اپنی چربی ماس، دبلی ماس اور کیٹیگری۔ میٹرک یا امپیریل۔ مفت
مثالی وزن کیلکولیٹر Devine، Robinson، Miller اور Hamwi فارمولوں کے ذریعے اپنے قد اور جنس سے اپنا مثالی جسمانی وزن معلوم کریں، نیز بی ایم آئی سے صحت مند وزن کی حد۔ مفت
میکرو کیلکولیٹر روزانہ کیلوری ہدف کو پروٹین، کاربز اور چربی میں تقسیم کریں۔ متوازن، کم کاربز یا زیادہ پروٹین پری سیٹ منتخب کریں، یا اپنے تناسب مقرر کریں۔ مفت اور فوری۔ مفت
پانی کی مقدار کیلکولیٹر اپنے جسمانی وزن، ورزش اور آب و ہوا سے اندازہ لگائیں کہ روزانہ کتنا پانی پینا ہے۔ نتیجہ لیٹر، اونس، کپ اور گلاس میں دیکھیں۔ مفت اور فوری۔ مفت
مدد چاہیے؟
اس ٹول میں کوئی مسئلہ ملا؟ ہماری ٹیم کو بتائیں۔
مسئلہ رپورٹ کریں

اس مفت ٹول کو اپنی ویب سائٹ پر شامل کریں — نیچے دیا گیا کوڈ کاپی اور پیسٹ کریں۔