Kilo Verme Süreci Hesaplayıcı

Tüm araçlar

Güvenli bir haftalık hızla hedef kilonuza ulaşmanın ne kadar süreceğini, tahmini hedef tarihiniz, kalan hafta ve gereken günlük kalori açığıyla görün.

kg
kg
Haftada vücut ağırlığının %0,5-1'i sürdürülebilir, sağlıklı bir tempodur.
Tahmini hedef tarihi –
Hedefe hafta –
Verilecek toplam –
Gereken günlük açık –
Vücut ağırlığının kilogramı başına 7.700 kcal (pound başına 3.500) kullanarak sabit bir hız varsayar. Gerçek ilerleme değişir — ılımlı bir açığı egzersizle birleştirin ve bir uzmana danışın.

Kilo Verme Süreci Hesaplayıcı Hakkında

Kilo verme zaman çizelgesi hesaplayıcı, düzenli bir haftalık oranla hedef ağırlığınıza ne kadar sürede ulaşacağınızı gösterir. Mevcut ağırlığınızı, hedef ağırlığınızı ve her hafta vermeyi planladığınız miktarı girin; araç tahmini hedef tarihinizi, kalan haftaları ve toplam kaybedilecek miktarı döndürür.

Ayrıca, kilogram başına yaklaşık 7.700 kkal'lik (pound başına 3.500 kkal) standart dönüşümü kullanarak gereken günlük kalori açığını da hesaplar. Örneğin haftada 0,5 kg vermek, diyet, aktivite veya her ikisiyle birlikte ortalama günlük yaklaşık 550 kkal açık anlamına gelir.

Sürdürülebilir bir hız, vücut ağırlığının haftada %0,5-1'idir -giriş ipucu bunu size hatırlatır. Araç ücretsizdir, metrik veya emperyal birimlerle çalışır ve tahminleri tıbbi tavsiye değil öngörülerdir.

Kilo Verme Süreci Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır

  1. Metrik veya emperyal birimleri seçin.
  2. Mevcut ağırlığınızı ve hedef ağırlığınızı girin.
  3. Planlanan haftalık kilo verme oranınızı belirleyin (vücut ağırlığının %0,5-1'i sürdürülebilirdir).
  4. Tahmini hedef tarihinizi, hedefe kalan haftaları, toplam kaybedilecek miktarı ve gereken günlük kalori açığını okuyun.

Sıkça sorulan sorular

Haftalık oranınız kg başına 7.700 kkal (lb başına 3.500) olarak enerjiye dönüştürülür ve yediye bölünür. Bu yüzden haftada 0,5 kg vermek, ortalama günlük yaklaşık 550 kkal açık gerektirir.

Çoğu insan için vücut ağırlığının haftada yaklaşık %0,5-1'i. Daha hızlı oranlar sürdürülmesi zor, sert açıklar gerektirir ve kas kaybını artırır; her birinin gerektirdiği açığı görmek için farklı oranlar girin.

Nadiren. Su dalgalanmaları, platolar ve metabolik adaptasyon gerçek kilo kaybını düzensiz hale getirir ve daha zayıfladıkça kalori ihtiyacınız düşer. Hedef tarihi bir planlama tahmini olarak görün ve aylık olarak yeniden değerlendirin.

Vücut yağının enerji içeriği için yaygın olarak kullanılan bir yaklaşımdır. Gerçek kayıp bir miktar su ve yağsız doku içerir, bu yüzden kilogram başına gerçek enerji değişir -tahminlerin zamanla sapmasının bir başka nedeni.

Bu rakamlar tıbbi tavsiye değil, genel tahminlerdir. Ilımlı bir açığı egzersizle birleştirin ve özellikle herhangi bir tıbbi durumunuz varsa agresif kilo vermeden önce bir doktor veya diyetisyenle konuşun.
Paylaş
İlgili Araçlar
VKİ Hesaplayıcı Boy ve kilonuzdan Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın, kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
BMH Hesaplayıcı Bazal Metabolizma Hızınızı — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi — hassas Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edin. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Kalori ve TDEE Hesaplayıcı Mifflin-St Jeor BMH ve aktivite seviyenizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve idame kalorinizi, ayrıca kilo verme veya alma hedeflerinizi bulun. Ücretsiz
Vücut Yağı Hesaplayıcı ABD Donanması ölçüm yöntemiyle birkaç basit ölçümden vücut yağ yüzdenizi, ayrıca yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategorinizi tahmin edin. Metrik veya İngiliz. Ücretsiz
İdeal Kilo Hesaplayıcı Boy ve cinsiyetinizden ideal vücut kilonuzu Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle, ayrıca VKİ'den sağlıklı kilo aralığını bulun. Ücretsiz
Makro Hesaplayıcı Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Yardıma mı ihtiyacınız var?
Bu araçta bir sorun mu buldunuz? Ekibimize bildirin.
Sorun bildir

Bu ücretsiz aracı kendi web sitenize ekleyin — aşağıdaki kodu kopyalayıp yapıştırın.