Kalori ve TDEE Hesaplayıcı

Tüm araçlar

Mifflin-St Jeor BMH ve aktivite seviyenizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve idame kalorinizi, ayrıca kilo verme veya alma hedeflerinizi bulun.

yıl
kg
cm
ft
in
İdame (TDEE) – kcal / gün
Hafif kilo verme –
Kilo verme –
Hafif kilo alma –
Kilo alma –
TDEE, Mifflin-St Jeor BMH'nizin bir aktivite faktörüyle (1,2 ile 1,9) çarpılmasıdır. Hafif verme günde 250 kcal düşer, verme 500 kcal, hafif alma günde 250 kcal ekler ve alma 500 kcal. Yalnızca tahmin — gerçek sonuçlara göre ayarlayın.

Kalori ve TDEE Hesaplayıcı Hakkında

Kalori ve TDEE Hesaplayıcı, Toplam Günlük Enerji Harcamanızı — tipik bir günde gerçekte yaktığınız kaloriyi — tahmin eder. Önce cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz ve kilonuzdan Mifflin-St Jeor denklemiyle BMR’nizi hesaplar, ardından bunu 1,2’den (hareketsiz) 1,9’a (çok aktif) kadar bir aktivite katsayısıyla çarpar.

Bakım rakamı, kilonuzu sabit tutan değerdir. Bunun etrafında araç pratik hedefler gösterir: hafif kilo kaybı günde 250 kcal çıkarır, kilo kaybı 500 çıkarır, hafif kilo alımı veya kilo alımı sırasıyla 250 veya 500 ekler — günlük 500 kcal’lik bir açık, yaklaşık haftada bir pound yağa denk gelir.

Metrik veya emperyal girdilerle kesme, kütle artırma veya kiloyu korumak için gerçekçi bir kalori hedefi belirlemek üzere kullanın. Hedefi protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına dönüştürmek için doğal olarak bir makro hesaplayıcıyla eşleşir. Ücretsiz ve anlık, tarayıcınızda.

Kalori ve TDEE Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır

  1. Metrik veya emperyal birim seçin ve cinsiyetinizi belirleyin.
  2. Yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
  3. Haftanıza uyan aktivite düzeyini seçin, hareketsizden çok aktife kadar.
  4. Bakım TDEE’nizi, ayrıca hafif kayıp, kayıp, hafif kazanım ve kazanım için kalori hedeflerini okuyun.

Sıkça sorulan sorular

Toplam Günlük Enerji Harcaması — bir günde yaktığınız tüm kaloriler, dinlenme metabolizmanızı (BMR) günlük hareket ve egzersizle birleştirir. TDEE’de beslenmek kiloyu korur; altında beslenmek zayıflatır, üstünde beslenmek kilo aldırır.

Mifflin-St Jeor BMR’niz bir aktivite katsayısıyla çarpılır: 1,2 hareketsiz, 1,375 hafif aktif, 1,55 orta düzeyde aktif, 1,725 çok aktif, 1,9 aşırı aktif. Dürüst düzeyi seçmek diğer herhangi bir girdiden daha önemlidir.

Araç, hafif kayıp için günde 250 kcal (haftada yaklaşık 0,25 kg veya 0,5 lb) ve standart kayıp için günde 500 kcal (haftada yaklaşık 0,5 kg veya 1 lb) çıkarır. Daha büyük açıkları sürdürmek daha zordur ve kasa mal olabilir.

Yapılandırılmış egzersizi ve işinizi hesaba katın. Az egzersizli masa başı iş = hareketsiz; haftada 1-3 gün hafif egzersiz = hafif aktif; 3-5 gün = orta düzey; haftada 6-7 gün zorlu antrenman = çok aktif; fiziksel iş veya günde iki kez antrenman = aşırı aktif.

Bunlar genel tahminlerdir, tıbbi tavsiye değildir. Gerçek dünyadaki metabolizma bireyler arasında değişir, bu yüzden kilonuzu iki-üç hafta takip edin ve hedefi gerçek sonuçlara göre yukarı veya aşağı ayarlayın.
Paylaş
İlgili Araçlar
VKİ Hesaplayıcı Boy ve kilonuzdan Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın, kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
BMH Hesaplayıcı Bazal Metabolizma Hızınızı — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi — hassas Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edin. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Vücut Yağı Hesaplayıcı ABD Donanması ölçüm yöntemiyle birkaç basit ölçümden vücut yağ yüzdenizi, ayrıca yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategorinizi tahmin edin. Metrik veya İngiliz. Ücretsiz
İdeal Kilo Hesaplayıcı Boy ve cinsiyetinizden ideal vücut kilonuzu Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle, ayrıca VKİ'den sağlıklı kilo aralığını bulun. Ücretsiz
Makro Hesaplayıcı Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Su Tüketimi Hesaplayıcı Vücut ağırlığınız, egzersiziniz ve ikliminizden günde ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin edin. Sonucu litre, ons, bardak ve su bardağı olarak görün. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Yardıma mı ihtiyacınız var?
Bu araçta bir sorun mu buldunuz? Ekibimize bildirin.
Sorun bildir

Bu ücretsiz aracı kendi web sitenize ekleyin — aşağıdaki kodu kopyalayıp yapıştırın.