Makro Hesaplayıcı
Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında.
Makro Hesaplayıcı Hakkında
Makro Hesaplayıcı, günlük kalori hedefinizi karbonhidrat, protein ve yağ gramlarına böler. Dengeli, düşük karbonhidratlı ya da yüksek proteinli bir hazır ayar seçin ya da kendi yüzde dağılımınızı belirleyin; araç kalorilerinizin her payını anında grama çevirir.
Dönüşüm, standart enerji yoğunluklarını kullanır: protein ve karbonhidrat için gram başına 4 kcal, yağ için gram başına 9 kcal. 2.000 kcal’lik dengeli bir dağılımda %30 protein 600 kcal ÷ 4 = 150 g’a, %30 yağ ise 600 kcal ÷ 9 ≈ 67 g’a karşılık gelir. Özel yüzdeler toplamı %100 olacak şekilde normalize edilir.
Makro takibi, tek bir kalori sayısının ötesinde bir yapı sunar — kası korumak için yeterli protein, hormonlar için yağ, antrenman yakıtı için karbonhidrat. Önce kalori hedefinizi bulmak için bir TDEE hesaplayıcıyla birlikte kullanın. Tarayıcınızda ücretsiz ve anında.
Makro Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır
- Günlük kalori hedefinizi kcal cinsinden girin (bilmiyorsanız bir TDEE hesaplayıcı kullanın).
- Bir makro hedefi seçin: dengeli, düşük karbonhidrat, yüksek protein — ya da Özel.
- Özel için kendi karbonhidrat / protein / yağ yüzdelerinizi belirleyin; araç toplamlarının %100 olup olmadığını kontrol eder.
- Karbonhidrat, protein ve yağ için günlük gram miktarlarınızı, her birinin sağladığı kaloriyle birlikte görün.