Yakılan Kalori Hesaplayıcı

Tüm araçlar

Vücut ağırlığınıza ve antrenman sürenize göre yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme veya ağırlık çalışması sırasında ne kadar kalori yaktığınızı tahmin edin.

kg
dk
Yakılan kalori – kcal
Dakika başına –
Saat başına –
Kullanılan MET değeri –
Standart formülü kullanır: kcal = MET × 3,5 × ağırlık(kg) ÷ 200 × dakika. MET değerleri ortalamadır — gerçek yakım yoğunluğa, kondisyona ve metabolizmaya göre değişir.

Yakılan Kalori Hesaplayıcı Hakkında

Yakılan kalori hesaplayıcı, beş yaygın antrenman türünde -yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve ağırlık antrenmanı- vücut ağırlığınıza ve egzersiz süresine göre harcadığınız enerjiyi tahmin eder. Ağırlık önemlidir çünkü daha ağır bir vücudu hareket ettirmek dakika başına daha fazla enerji gerektirir.

Standart MET formülünü kullanır: kkal = MET × 3,5 × kg cinsinden ağırlık ÷ 200 × dakika. Her aktivitenin tipik bir MET (metabolik eşdeğer) değeri vardır -yürüyüş için 3,5, koşu için 9,8, bisiklet için 7,5, yüzme için 8,0 ve ağırlık antrenmanı için 5,0- ve sonucunuzla birlikte dakika ve saat başına yakılan kalori de gösterilir.

Antrenmanları karşılaştırmak, kalori açığı planlamak veya fitness takip cihazı olmadan antrenman yaparken boşlukları doldurmak için kullanın. Ücretsizdir, metrik veya emperyal birimlerle çalışır ve tamamen tarayıcınızda çalışır.

Yakılan Kalori Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır

  1. Aktivitenizi seçin: yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme veya ağırlık antrenmanı.
  2. Metrik veya emperyal birimleri seçin.
  3. Vücut ağırlığınızı ve antrenman süresini dakika cinsinden girin.
  4. Toplam yakılan kaloriyi, dakika ve saat başına oranları ile kullanılan MET değerini okuyun.

Sıkça sorulan sorular

Dinlenme halindeki enerji kullanımınızın bir katı olan metabolik eşdeğer. Sakin oturmak 1 MET'tir; 9,8 MET ile koşmak dinlenme enerjisinin neredeyse on katını yakar. Hesaplayıcı hangi MET değerini uyguladığını gösterir.

Formül ağırlıkla doğrusal olarak ölçeklenir: daha fazla kütleyi hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir. 90 kg'lik bir koşucu, aynı süre boyunca 70 kg'lik bir koşucudan yaklaşık %30 daha fazla kalori yakar.

Buradaki beş aktivite arasında koşu (9,8 MET) dakika başına en çok kaloriyi yakar, ardından yüzme (8,0) ve bisiklet (7,5) gelir. Kendi rakamlarınızı karşılaştırmak için hesaplayıcıda aktivite değiştirin.

Takip cihazları kalp atış hızı ve harekete göre tahmin yaparken, bu araç ortalama MET değerlerini kullanır. İkisi de yaklaşık değerdir; yöntemler arasında %10-20 fark tamamen normaldir.

Bunlar genel tahminlerdir. Gerçek yakım; yoğunluk, fitness seviyesi ve bireysel metabolizmaya göre değişir, bu yüzden rakamları tıbbi tavsiye değil rehber olarak değerlendirin.
Paylaş
İlgili Araçlar
VKİ Hesaplayıcı Boy ve kilonuzdan Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın, kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
BMH Hesaplayıcı Bazal Metabolizma Hızınızı — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi — hassas Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edin. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Kalori ve TDEE Hesaplayıcı Mifflin-St Jeor BMH ve aktivite seviyenizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve idame kalorinizi, ayrıca kilo verme veya alma hedeflerinizi bulun. Ücretsiz
Vücut Yağı Hesaplayıcı ABD Donanması ölçüm yöntemiyle birkaç basit ölçümden vücut yağ yüzdenizi, ayrıca yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategorinizi tahmin edin. Metrik veya İngiliz. Ücretsiz
İdeal Kilo Hesaplayıcı Boy ve cinsiyetinizden ideal vücut kilonuzu Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle, ayrıca VKİ'den sağlıklı kilo aralığını bulun. Ücretsiz
Makro Hesaplayıcı Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Yardıma mı ihtiyacınız var?
Bu araçta bir sorun mu buldunuz? Ekibimize bildirin.
Sorun bildir

Bu ücretsiz aracı kendi web sitenize ekleyin — aşağıdaki kodu kopyalayıp yapıştırın.