Vücut Yağı Hesaplayıcı

Tüm araçlar

ABD Donanması ölçüm yöntemiyle birkaç basit ölçümden vücut yağ yüzdenizi, ayrıca yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategorinizi tahmin edin. Metrik veya İngiliz.

cm
kg
cm
cm
cm
Vücut yağı – %
Kategori –
Yağ kütlesi –
Yağsız kütle –
ABD Donanması çevre ölçüm yöntemini kullanır. Beli erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda en dar noktadan ölçün; kadınlar ayrıca kalçayı ölçer. Sonuçlar bir tahmindir ve klinik yöntemlerden birkaç puan farklılık gösterebilir.

Vücut Yağı Hesaplayıcı Hakkında

Vücut Yağı Hesaplayıcı, ABD Deniz Kuvvetleri çevre ölçüm yöntemini kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin eder. Cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz ve birkaç mezura ölçümünden — erkekler için boyun ve bel, kadınlar için ayrıca kalça — vücut yağ oranınızı, yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve fitness kategorinizi döndürür.

Deniz Kuvvetleri yöntemi, çevre ölçümlerinden oluşturulan logaritmik formüller kullanır: erkekler için bel eksi boyun ile boy birleştirilir; kadınlar için bel artı kalça eksi boyun ile boy birleştirilir. Yağ kütlesi daha sonra kilonuzun yüzde ile çarpımıdır ve yağsız kütle geri kalanıdır.

Elinizde sadece bir mezura varken kaliperlere veya DEXA taramalarına pratik bir alternatiftir. Kategoriler temel yağdan sporculara, fitness ve ortalamaya, obeze kadar uzanarak sayınıza bağlam katar. Metrik ve emperyal birimler desteklenir, ücretsiz, tarayıcınızda.

Vücut Yağı Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır

  1. Metrik veya emperyal birim seçin ve cinsiyetinizi belirleyin.
  2. Boyunuzu ve kilonuzu girin.
  3. Boyun çevrenizi ve bel çevrenizi ölçüp girin — erkekler göbek deliğinden, kadınlar en dar noktadan.
  4. Kadınlar ayrıca en geniş noktadan kalça çevresini girer.
  5. Vücut yağ oranınızı, kategorinizi, yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi okuyun.

Sıkça sorulan sorular

Çevre ölçümlerinden — erkekler için bel ve boyun, kadınlar için bel, kalça ve boyun — boy ile birlikte logaritmik formüllerde birleştirilerek vücut yoğunluğunu tahmin eder, ardından yoğunluğu bir vücut yağ oranına dönüştürür.

Boynu gırtlağın hemen altından ölçün. Erkekler beli göbek deliğinden, kadınlar en dar noktadan ölçer, ayrıca kalçayı en geniş noktasından. Mezurayı sıkı ama sıkıştırmadan tutun ve mümkünse kıyafetsiz ölçün.

Tipik aralıklar: erkekler — %2-5 temel, %6-13 sporcular, %14-17 fitness, %18-24 ortalama, %25 ve üzeri obez; kadınlar — %10-13 temel, %14-20 sporcular, %21-24 fitness, %25-31 ortalama, %32 ve üzeri obez.

Yağ kütlesi, toplam kilonuzun vücut yağ oranınızla çarpımıdır. Yağsız kütle geri kalan her şeydir — kas, kemik, organlar ve su. İkisini de takip etmek, kilo değişiminin yağdan mı kastan mı geldiğini gösterir.

Bu bir tahmindir — sonuçlar DEXA gibi klinik yöntemlerden birkaç yüzde puanı farklı olabilir ve ölçüm tekniği önemlidir. Bunu tıbbi tavsiye olarak değil genel bir eğilim göstergesi olarak değerlendirin; klinik değerlendirme için bir uzmana danışın.
Paylaş
İlgili Araçlar
VKİ Hesaplayıcı Boy ve kilonuzdan Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın, kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
BMH Hesaplayıcı Bazal Metabolizma Hızınızı — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi — hassas Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edin. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Kalori ve TDEE Hesaplayıcı Mifflin-St Jeor BMH ve aktivite seviyenizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve idame kalorinizi, ayrıca kilo verme veya alma hedeflerinizi bulun. Ücretsiz
İdeal Kilo Hesaplayıcı Boy ve cinsiyetinizden ideal vücut kilonuzu Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle, ayrıca VKİ'den sağlıklı kilo aralığını bulun. Ücretsiz
Makro Hesaplayıcı Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Su Tüketimi Hesaplayıcı Vücut ağırlığınız, egzersiziniz ve ikliminizden günde ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin edin. Sonucu litre, ons, bardak ve su bardağı olarak görün. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Yardıma mı ihtiyacınız var?
Bu araçta bir sorun mu buldunuz? Ekibimize bildirin.
Sorun bildir

Bu ücretsiz aracı kendi web sitenize ekleyin — aşağıdaki kodu kopyalayıp yapıştırın.