BMH Hesaplayıcı

Tüm araçlar

Bazal Metabolizma Hızınızı — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi — hassas Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edin. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında.

yıl
kg
cm
ft
in
BMH değeriniz – kcal / gün
Saat başına –
Bazal Metabolizma Hızınız, vücudunuzun hayati işlevleri sürdürmek için tam dinlenme halinde kullandığı enerjidir. Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır: 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş, erkekler için + 5 veya kadınlar için − 161. Toplam günlük kalori ihtiyacınızı tahmin etmek için BMH'nizi bir aktivite faktörüyle çarpın.

BMH Hesaplayıcı Hakkında

BMR Hesaplayıcı, Bazal Metabolizma Hızınızı — soluma, dolaşım ve hücre onarımı gibi hayati işlevleri sürdürmek için vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı kaloriyi — tahmin eder. Metrik veya emperyal birimlerle cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girerek BMR’nizi günlük ve saatlik olarak görün.

En doğru genel formül olarak yaygın kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır: BMR = 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş, artı erkekler için 5 veya kadınlar için eksi 161. Emperyal girdiler formül uygulanmadan önce otomatik olarak dönüştürülür.

BMR, kalori planlamasının temelidir: toplam günlük ihtiyacı tahmin etmek için bunu bir aktivite katsayısıyla çarpın, ardından kilo vermek veya almak için bunun altında ya da üstünde beslenin. Dinlenme halindeki yakımınızı bilmek, tahmin yerine gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olur. Ücretsiz ve anlık, tarayıcınızda.

BMH Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır

  1. Metrik veya emperyal birim seçin.
  2. Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı girin.
  3. Boyunuzu ve kilonuzu girin.
  4. BMR’nizi günlük kcal olarak, saatlik rakamla birlikte okuyun.

Sıkça sorulan sorular

Mifflin-St Jeor denklemi: erkekler için 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5, kadınlar için − 161. Çalışmalar, bunun ölçülen dinlenme metabolizmasını daha eski Harris-Benedict formülüne göre daha yakın tahmin ettiğini gösteriyor.

Çoğu yetişkin günde yaklaşık 1.200 ile 2.000 kcal arasındadır. Daha iri, daha genç ve daha uzun boylu kişiler dinlenirken daha fazla kalori yakar; erkekler daha fazla yağsız kütleye sahip oldukları için aynı boyuttaki kadınlardan tipik olarak daha yüksek BMR’ye sahiptir.

BMR, tam dinlenme halindeki yakımınızdır; TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) ise BMR’yi yaklaşık 1,2 ile 1,9 arasında bir aktivite katsayısıyla çarparak hareket ve egzersizi ekler. Kalori planlamak için TDEE’yi, temel olarak BMR’yi kullanın.

BMR’nin altında sürdürülen alımlar agresiftir ve ters etki yapabilir, çünkü gerçek günlük yakımınız (TDEE) BMR’den yüksektir. TDEE’nin yaklaşık 250-500 kcal altındaki ılımlı açıklar genellikle önerilen düzeydedir.

Bu genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Formüller kas kütlenizi, genetiğinizi veya sağlık durumlarınızı göremez ve bireysel metabolizmalar %10 veya daha fazla farklılık gösterebilir — kişiselleştirilmiş rehberlik için bir uzmana danışın.
Paylaş
İlgili Araçlar
VKİ Hesaplayıcı Boy ve kilonuzdan Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın, kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Kalori ve TDEE Hesaplayıcı Mifflin-St Jeor BMH ve aktivite seviyenizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve idame kalorinizi, ayrıca kilo verme veya alma hedeflerinizi bulun. Ücretsiz
Vücut Yağı Hesaplayıcı ABD Donanması ölçüm yöntemiyle birkaç basit ölçümden vücut yağ yüzdenizi, ayrıca yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategorinizi tahmin edin. Metrik veya İngiliz. Ücretsiz
İdeal Kilo Hesaplayıcı Boy ve cinsiyetinizden ideal vücut kilonuzu Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle, ayrıca VKİ'den sağlıklı kilo aralığını bulun. Ücretsiz
Makro Hesaplayıcı Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Su Tüketimi Hesaplayıcı Vücut ağırlığınız, egzersiziniz ve ikliminizden günde ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin edin. Sonucu litre, ons, bardak ve su bardağı olarak görün. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Yardıma mı ihtiyacınız var?
Bu araçta bir sorun mu buldunuz? Ekibimize bildirin.
Sorun bildir

Bu ücretsiz aracı kendi web sitenize ekleyin — aşağıdaki kodu kopyalayıp yapıştırın.