Su Tüketimi Hesaplayıcı

Tüm araçlar

Vücut ağırlığınız, egzersiziniz ve ikliminizden günde ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin edin. Sonucu litre, ons, bardak ve su bardağı olarak görün. Ücretsiz ve anında.

kg
dk
Günlük su – litre
Ons cinsinden –
Bardak cinsinden –
Su bardağı –
Vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 35 ml, ayrıca her 30 dakikalık egzersiz başına yaklaşık 12 oz (355 ml) ve sıcak hava için %10 artışa dayanır. Tıbbi tavsiye değil, genel bir rehberdir.

Su Tüketimi Hesaplayıcı Hakkında

Su tüketimi hesaplayıcı, vücut ağırlığınıza, ne kadar egzersiz yaptığınıza ve ikliminize dayanarak her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin eder. Sonuçlar litre, ons, bardak ve sekiz ons'luk bardaklar cinsinden, metrik veya emperyal birimlerde görünür.

Tahmin, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 ml suyla başlar, günlük egzersizin her 30 dakikası için yaklaşık 12 ons (355 ml) ekler ve sıcak iklimler için terle daha fazla sıvı kaybettiğinizden %10'luk bir artış uygular.

Bir su şişesi hedefi veya bir hatırlatıcı uygulaması hedefi belirlemek için pratik bir günlük hidrasyon başlangıç noktasıdır. Rakam genel bir kılavuzdur, tıbbi tavsiye değildir — bireysel ihtiyaçlar sağlık durumuna, beslenmeye ve aktiviteye göre değişir.

Su Tüketimi Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır

  1. Metrik veya emperyal birimleri seçin.
  2. Vücut ağırlığınızı kilogram veya pound cinsinden girin.
  3. Günlük egzersiz sürenizi dakika olarak ayarlayın.
  4. İkliminizi seçin — ılıman veya sıcak.
  5. Günlük su hedefinizi litre, ons, bardak ve bardaklar cinsinden okuyun.

Sıkça sorulan sorular

Vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 35 ml artı egzersizin her 30 dakikası için yaklaşık 12 ons (355 ml), sıcak iklimlerde %10'luk bir artışla. Egzersiz yapmayan 70 kg'lık bir kişi yaklaşık 2,5 litreye yakın çıkar.

Bu, kabaca herkese uyan tek bir rakamdır. Bunun gibi ağırlık temelli tahminler vücudunuza ve aktivitenize göre ölçeklenir, bu yüzden küçük ve hareketsiz bir kişi ile büyük ve aktif bir kişi uygun şekilde farklı hedefler alır.

İçeceklerden ve su içeriği yüksek yiyeceklerden gelen sıvılar pratikte hidrasyona katkıda bulunur. Hesaplayıcının hedefi toplam su alımıdır, bu yüzden rakamın tamamını sade su olarak içmenize gerek yoktur.

Aktivite sırasında ter ve hızlanan solunum yoluyla sıvı kaybedersiniz. Araç, bu kayıpları telafi etmek için yarım saatlik egzersiz başına yaklaşık 355 ml ekler — sıcakta yoğun seanslar için daha fazlası gerekebilir.

Bunu bir tahmin olarak değerlendirin, tıbbi tavsiye olarak değil. Böbrek veya kalp rahatsızlıkları, hamilelik, ilaçlar ve olağandışı iklimler sıvı ihtiyacını değiştirir — kişisel bir rehberlik için bir sağlık uzmanına danışın.
Paylaş
İlgili Araçlar
VKİ Hesaplayıcı Boy ve kilonuzdan Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın, kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
BMH Hesaplayıcı Bazal Metabolizma Hızınızı — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi — hassas Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edin. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Kalori ve TDEE Hesaplayıcı Mifflin-St Jeor BMH ve aktivite seviyenizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve idame kalorinizi, ayrıca kilo verme veya alma hedeflerinizi bulun. Ücretsiz
Vücut Yağı Hesaplayıcı ABD Donanması ölçüm yöntemiyle birkaç basit ölçümden vücut yağ yüzdenizi, ayrıca yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategorinizi tahmin edin. Metrik veya İngiliz. Ücretsiz
İdeal Kilo Hesaplayıcı Boy ve cinsiyetinizden ideal vücut kilonuzu Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle, ayrıca VKİ'den sağlıklı kilo aralığını bulun. Ücretsiz
Makro Hesaplayıcı Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Yardıma mı ihtiyacınız var?
Bu araçta bir sorun mu buldunuz? Ekibimize bildirin.
Sorun bildir

Bu ücretsiz aracı kendi web sitenize ekleyin — aşağıdaki kodu kopyalayıp yapıştırın.