Bir Tekrar Maks. (1RM) Hesaplayıcı
Daha hafif bir setten Epley, Brzycki veya Lombardi formülüyle bir tekrar maksimumunuzu tahmin edin, ayrıca her hareket için eksiksiz bir antrenman yüzdesi tablosu.
| % | Ağırlık | Tekrar |
|---|
Bir Tekrar Maks. (1RM) Hesaplayıcı Hakkında
Tek tekrar maksimum hesaplayıcı, bilinen bir tekrar sayısına kadar yapılan daha hafif bir setten yola çıkarak tek bir tekrarda kaldırabileceğiniz en ağır ağırlığı -1RM'nizi- tahmin eder. Kaldırılan ağırlığı ve tamamlanan tekrar sayısını girin, ardından üç köklü formülden birini seçin: Epley, Brzycki ve Lombardi.
Her formül submaksimal çalışmayı farklı şekilde dönüştürür: Epley ağırlık × (1 + tekrar ÷ 30) hesaplar, Brzycki ağırlık × 36 ÷ (37 − tekrar) kullanır ve Lombardi ağırlık × tekrar^0,10 uygular. Tahminler 10 tekrarın altındaki setlerde en güvenilirdir. 1RM ile birlikte her yoğunluk için yükü ve tipik tekrar sayısını gösteren tam bir antrenman yüzdesi tablosu da alırsınız.
İster bench press, ister squat ister deadlift için tek tekrar maksimum hesaplayıcıya ihtiyacınız olsun, bu araç sizi gerçek bir maksimum test etmekten -zorlu ve daha riskli bir kaldırış- kurtarır. Ücretsiz, anında ve tarayıcı tabanlı, kg veya lb cinsinden.
Bir Tekrar Maks. (1RM) Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır
- Metrik veya emperyal birimleri seçin.
- Kaldırdığınız ağırlığı ve kaç tekrar tamamladığınızı girin.
- Bir formül seçin: Epley, Brzycki veya Lombardi.
- Tahmini 1RM değerinizi ve setlerinizi programlamak için antrenman yüzdesi tablosunu okuyun.