Hedef Nabız Hesaplayıcı

Tüm araçlar

Yaşınızdan Maks. Nabız (220 − yaş) veya Karvonen rezerv yöntemiyle hedef nabız antrenman bölgelerinizi yağ yakma, kardiyo ve zirve aralıklarıyla bulun.

yıl
bpm
Sabah kalkmadan önce ölçün.
Hedef bölge – bpm
Maksimum nabız –
Yağ yakma bölgesi (%50-70) –
Kardiyo bölgesi (%70-85) –
Zirve bölgesi (%85-100) –
Standart 220 − yaş maksimumu temel alır. Bu genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir — yoğun egzersize başlamadan önce bir doktora danışın.

Hedef Nabız Hesaplayıcı Hakkında

Hedef kalp atış hızı hesaplayıcı, yaşınıza göre antrenman yapmanız gereken dakikadaki atış aralıklarını bulur. Önce maksimum kalp atış hızınızı 220 − yaş olarak tahmin eder, ardından çabayı üç bölgeye ayırır: maksimumun %50-70'inde yağ yakımı, %70-85'inde kardiyo ve %85-100'ünde zirve.

Daha kişisel bir sonuç için, tercihen sabah ilk iş ölçülen dinlenik kalp atış hızınızı girerek Karvonen yöntemine geçin. Karvonen, kalp atış hızı rezervinizden -dinlenik ile maksimum arasındaki fark- yola çıkar, böylece aynı yüzdeler gerçek fitness seviyenizi yansıtan bölgelere karşılık gelir.

Koşun, bisiklete binin veya salonda kalp atış hızı monitörü kullanın, bölgeye göre antrenman yapmak kolay günleri kolay, zorlu günleri verimli tutmanıza yardımcı olur. Araç ücretsizdir ve tarayıcınızda anında hesaplama yapar.

Hedef Nabız Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır

  1. Yaşınızı yıl cinsinden girin.
  2. Yöntemi seçin: Maks. KAH (220 − yaş) veya Karvonen.
  3. Karvonen kullanıyorsanız dinlenik kalp atış hızınızı bpm cinsinden girin.
  4. Maksimum kalp atış hızınızı ve yağ yakımı, kardiyo ve zirve bölge aralıklarını okuyun.

Sıkça sorulan sorular

Maks. KAH, bölge yüzdelerini doğrudan 220 − yaş üzerine uygular. Karvonen bunları kalp atış hızı rezervinize (maksimum eksi dinlenik) uygular ve dinlenik değeri geri ekler, böylece fitness seviyenize göre uyarlanmış bölgeler üretir.

Sabah yataktan kalkmadan önce ilk iş nabzınızı kontrol edin -60 saniye sayın veya bir takip cihazının gece boyunca aldığı ölçümü kullanın. Yetişkinlerde tipik değerler yaklaşık 55-75 bpm arasındadır.

%50-70 yağ yakımı bölgesi yakıt olarak daha yüksek oranda yağ kullanır, ancak daha zorlu bölgeler dakika başına daha fazla toplam kalori yakar. Kilo vermek için bölgenin kendisinden çok genel kalori dengesi önemlidir.

Bu bir popülasyon ortalamasıdır -bireysel maksimumlar yaygın olarak ±10 bpm veya daha fazla değişir. Testten gerçek maksimumunuzu biliyorsanız, tahminle karşılaştırın ve bölgelerinizi buna göre ayarlayın.

Bu bölgeler tıbbi tavsiye değil, genel tahminlerdir. Özellikle kalp rahatsızlığınız varsa, kalp atış hızını etkileyen ilaç kullanıyorsanız veya uzun bir aradan sonra geri dönüyorsanız yoğun egzersize başlamadan önce bir doktora danışın.
Paylaş
İlgili Araçlar
VKİ Hesaplayıcı Boy ve kilonuzdan Vücut Kitle İndeksinizi hesaplayın, kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
BMH Hesaplayıcı Bazal Metabolizma Hızınızı — vücudunuzun dinlenirken yaktığı kaloriyi — hassas Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin edin. Metrik veya İngiliz, ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Kalori ve TDEE Hesaplayıcı Mifflin-St Jeor BMH ve aktivite seviyenizden Toplam Günlük Enerji Harcamanızı ve idame kalorinizi, ayrıca kilo verme veya alma hedeflerinizi bulun. Ücretsiz
Vücut Yağı Hesaplayıcı ABD Donanması ölçüm yöntemiyle birkaç basit ölçümden vücut yağ yüzdenizi, ayrıca yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategorinizi tahmin edin. Metrik veya İngiliz. Ücretsiz
İdeal Kilo Hesaplayıcı Boy ve cinsiyetinizden ideal vücut kilonuzu Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle, ayrıca VKİ'den sağlıklı kilo aralığını bulun. Ücretsiz
Makro Hesaplayıcı Günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağa bölün. Dengeli, düşük karbonhidrat veya yüksek protein ön ayarını seçin ya da kendi oranlarınızı belirleyin. Ücretsiz ve anında. Ücretsiz
Yardıma mı ihtiyacınız var?
Bu araçta bir sorun mu buldunuz? Ekibimize bildirin.
Sorun bildir

Bu ücretsiz aracı kendi web sitenize ekleyin — aşağıdaki kodu kopyalayıp yapıştırın.