Kalkulator harmonogramu odchudzania

Wszystkie narzędzia

Zobacz, ile czasu zajmie osiągnięcie docelowej wagi przy bezpiecznym tygodniowym tempie, wraz z szacowaną datą celu, pozostałymi tygodniami i wymaganym dziennym deficytem kalorycznym.

kg
kg
0,5–1% masy ciała na tydzień to zrównoważone, zdrowe tempo.
Szacowana data celu –
Tygodnie do celu –
Łącznie do zrzucenia –
Wymagany dzienny deficyt –
Zakłada stałe tempo przy 7700 kcal na kg (3500 na lb) masy ciała. Rzeczywiste postępy się różnią — połącz umiarkowany deficyt z ćwiczeniami i skonsultuj się ze specjalistą.

O Kalkulator harmonogramu odchudzania

Kalkulator harmonogramu utraty wagi pokazuje, ile czasu zajmie osiągnięcie docelowej wagi przy stałym tempie tygodniowym. Wpisz swoją obecną wagę, wagę docelową oraz planowaną tygodniową utratę, a narzędzie zwróci szacowaną datę osiągnięcia celu, pozostałe tygodnie i całkowitą ilość wagi do utraty.

Kalkulator wylicza również wymagany dzienny deficyt kaloryczny, korzystając ze standardowego przelicznika około 7700 kcal na kilogram masy ciała (3500 kcal na funt). Utrata 0,5 kg tygodniowo oznacza na przykład średni dzienny deficyt około 550 kcal osiągany przez dietę, aktywność fizyczną lub oba te elementy.

Bezpieczne tempo to 0,5–1% masy ciała tygodniowo — podpowiedź przy polu wprowadzania o tym przypomina. Narzędzie jest darmowe, działa w jednostkach metrycznych lub imperialnych, a jego prognozy są szacunkami, a nie poradą medyczną.

Jak korzystać z Kalkulator harmonogramu odchudzania

  1. Wybierz jednostki metryczne lub imperialne.
  2. Wpisz swoją obecną wagę i wagę docelową.
  3. Ustaw planowane tygodniowe tempo utraty wagi (0,5–1% masy ciała jest bezpieczne).
  4. Odczytaj szacowaną datę osiągnięcia celu, liczbę tygodni do celu, łączną ilość do utraty i wymagany dzienny deficyt kaloryczny.

Najczęściej zadawane pytania

Twoje tygodniowe tempo jest przeliczane na energię przy 7700 kcal na kg (3500 na funt) i dzielone przez siedem. Tygodniowa utrata 0,5 kg wymaga więc średnio deficytu około 550 kcal dziennie.

Około 0,5–1% masy ciała tygodniowo dla większości osób. Szybsze tempo wymaga drastycznych deficytów, trudnych do utrzymania i zwiększających utratę masy mięśniowej; wpisz różne tempa, aby zobaczyć wymagany deficyt dla każdego z nich.

Rzadko. Wahania wody, plateau i adaptacja metaboliczna sprawiają, że rzeczywista utrata wagi jest nierówna, a Twoje zapotrzebowanie kaloryczne spada w miarę chudnięcia. Traktuj datę celu jako szacunek planistyczny i weryfikuj co miesiąc.

To szeroko stosowane przybliżenie zawartości energetycznej tkanki tłuszczowej. Rzeczywista utrata obejmuje trochę wody i tkanki beztłuszczowej, więc prawdziwa energia na kilogram jest zmienna — to kolejny powód, dla którego prognozy z czasem odbiegają od rzeczywistości.

Te liczby to ogólne szacunki, a nie porada medyczna. Połącz umiarkowany deficyt z aktywnością fizyczną i porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem przed agresywną utratą wagi — zwłaszcza przy jakimkolwiek schorzeniu.
Udostępnij
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator BMR Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator kalorii i TDEE Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy. Bezpłatnie
Kalkulator tkanki tłuszczowej Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny. Bezpłatnie
Kalkulator idealnej wagi Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI. Bezpłatnie
Kalkulator makroskładników Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Potrzebujesz pomocy?
Masz problem z tym narzędziem? Daj nam znać.
Zgłoś problem

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.