Kalkulator tkanki tłuszczowej

Wszystkie narzędzia

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny.

cm
kg
cm
cm
cm
Tkanka tłuszczowa – %
Kategoria –
Masa tłuszczu –
Masa beztłuszczowa –
Wykorzystuje metodę obwodów US Navy. Mierz talię na wysokości pępka u mężczyzn i w najwęższym miejscu u kobiet; kobiety mierzą również biodra. Wyniki są szacunkowe i mogą różnić się o kilka punktów procentowych od metod klinicznych.

O Kalkulator tkanki tłuszczowej

Kalkulator tkanki tłuszczowej szacuje procent tkanki tłuszczowej metodą obwodową Marynarki Wojennej USA. Na podstawie płci, wzrostu, wagi i kilku pomiarów taśmą — szyi i talii dla mężczyzn, plus bioder dla kobiet — zwraca procent tkanki tłuszczowej, masę tłuszczową, masę beztłuszczową i kategorię sprawnościową.

Metoda Marynarki Wojennej wykorzystuje logarytmiczne wzory zbudowane na pomiarach obwodów: dla mężczyzn łączy talię minus szyję ze wzrostem; dla kobiet talię plus biodra minus szyję ze wzrostem. Masa tłuszczowa to następnie waga pomnożona przez procent, a masa beztłuszczowa to reszta.

To praktyczna alternatywa dla fałdomierzy lub badań DEXA, gdy dysponujesz jedynie taśmą krawiecką. Kategorie obejmują od tłuszczu niezbędnego, przez sportowców, fitness i przeciętną wartość, aż po otyłość, nadając liczbie kontekst. Obsługiwane są jednostki metryczne i imperialne, bezpłatnie, w przeglądarce.

Jak korzystać z Kalkulator tkanki tłuszczowej

  1. Wybierz jednostki metryczne lub imperialne oraz swoją płeć.
  2. Wprowadź swój wzrost i wagę.
  3. Zmierz i wprowadź obwód szyi oraz obwód talii — na wysokości pępka dla mężczyzn, w najwęższym miejscu dla kobiet.
  4. Kobiety dodatkowo wprowadzają obwód bioder w najszerszym miejscu.
  5. Odczytaj swój procent tkanki tłuszczowej, kategorię, masę tłuszczową i masę beztłuszczową.

Najczęściej zadawane pytania

Szacuje gęstość ciała na podstawie pomiarów obwodów — talii i szyi dla mężczyzn, talii, bioder i szyi dla kobiet — w połączeniu ze wzrostem, we wzorach logarytmicznych, a następnie przelicza gęstość na procent tkanki tłuszczowej.

Zmierz szyję tuż poniżej krtani. Mężczyźni mierzą talię na wysokości pępka; kobiety w najwęższym miejscu, a biodra w najszerszym. Trzymaj taśmę ściśle, ale bez uciskania, i mierz bez ubrania, jeśli to możliwe.

Typowe zakresy: mężczyźni — 2–5% niezbędny, 6–13% sportowcy, 14–17% fitness, 18–24% przeciętny, 25%+ otyłość; kobiety — 10–13% niezbędny, 14–20% sportowczynie, 21–24% fitness, 25–31% przeciętny, 32%+ otyłość.

Masa tłuszczowa to Twoja całkowita waga pomnożona przez procent tkanki tłuszczowej. Masa beztłuszczowa to wszystko inne — mięśnie, kości, narządy i woda. Śledzenie obu pokazuje, czy zmiana wagi wynika z tłuszczu czy mięśni.

To szacunek — wyniki mogą różnić się od metod klinicznych, jak DEXA, o kilka punktów procentowych, a technika pomiaru ma znaczenie. Traktuj go jako ogólny wskaźnik trendu, a nie poradę medyczną; skonsultuj się ze specjalistą w celu oceny klinicznej.
Udostępnij
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator BMR Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator kalorii i TDEE Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy. Bezpłatnie
Kalkulator idealnej wagi Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI. Bezpłatnie
Kalkulator makroskładników Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator spożycia wody Oszacuj, ile wody pić każdego dnia na podstawie masy ciała, aktywności i klimatu. Zobacz wynik w litrach, uncjach, kubkach i szklankach. Bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Potrzebujesz pomocy?
Masz problem z tym narzędziem? Daj nam znać.
Zgłoś problem

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.