Kalkulator spalonych kalorii

Wszystkie narzędzia

Oszacuj, ile kalorii spalasz podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze, pływania lub treningu siłowego na podstawie masy ciała i czasu trwania ćwiczeń.

kg
min
Spalone kalorie – kcal
Na minutę –
Na godzinę –
Użyta wartość MET –
Wykorzystuje standardowy wzór kcal = MET × 3,5 × masa(kg) ÷ 200 × minuty. Wartości MET są średnimi — rzeczywiste spalanie zależy od intensywności, kondycji i metabolizmu.

O Kalkulator spalonych kalorii

Kalkulator spalonych kalorii szacuje ilość energii zużywanej podczas pięciu popularnych aktywności — chodzenia, biegania, jazdy na rowerze, pływania i treningu siłowego — na podstawie masy ciała i czasu trwania ćwiczeń. Waga ma znaczenie, ponieważ poruszanie cięższym ciałem kosztuje więcej energii na minutę.

Kalkulator wykorzystuje standardowy wzór MET: kcal = MET × 3,5 × waga w kg ÷ 200 × minuty. Każda aktywność ma typową wartość MET (ekwiwalent metaboliczny) — 3,5 dla chodzenia, 9,8 dla biegania, 7,5 dla jazdy na rowerze, 8,0 dla pływania i 5,0 dla treningu siłowego — wyświetlaną wraz z wynikiem oraz tempem spalania na minutę i na godzinę.

Użyj go, aby porównać treningi, zaplanować deficyt kaloryczny lub uzupełnić dane, gdy ćwiczysz bez opaski fitness. Jest darmowy, działa w jednostkach metrycznych lub imperialnych i działa w całości w przeglądarce.

Jak korzystać z Kalkulator spalonych kalorii

  1. Wybierz aktywność: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub trening siłowy.
  2. Wybierz jednostki metryczne lub imperialne.
  3. Wpisz swoją masę ciała i czas trwania treningu w minutach.
  4. Odczytaj łączną liczbę spalonych kalorii oraz tempo na minutę i na godzinę, a także zastosowaną wartość MET.

Najczęściej zadawane pytania

Ekwiwalent metaboliczny — wielokrotność Twojego spoczynkowego zużycia energii. Spokojne siedzenie to 1 MET; bieganie przy 9,8 MET spala niemal dziesięć razy więcej energii niż w spoczynku. Kalkulator pokazuje, którą wartość MET zastosował.

Wzór skaluje się liniowo z masą ciała: poruszanie większą masą wymaga więcej energii. Biegacz o wadze 90 kg spala około 30% więcej kalorii niż biegacz o wadze 70 kg w tym samym czasie.

Spośród tych pięciu aktywności bieganie (9,8 MET) spala najwięcej na minutę, następnie pływanie (8,0) i jazda na rowerze (7,5). Zmieniaj aktywności w kalkulatorze, aby porównać własne wyniki.

Opaski szacują na podstawie tętna i ruchu, podczas gdy to narzędzie korzysta ze średnich wartości MET. Obie metody są przybliżone; różnice rzędu 10–20% między nimi są całkowicie normalne.

To ogólne szacunki. Rzeczywiste spalanie zależy od intensywności, poziomu wytrenowania i indywidualnego metabolizmu, więc traktuj te liczby jako wskazówkę, a nie poradę medyczną.
Udostępnij
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator BMR Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator kalorii i TDEE Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy. Bezpłatnie
Kalkulator tkanki tłuszczowej Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny. Bezpłatnie
Kalkulator idealnej wagi Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI. Bezpłatnie
Kalkulator makroskładników Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Potrzebujesz pomocy?
Masz problem z tym narzędziem? Daj nam znać.
Zgłoś problem

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.