Kalkulator BMR

Wszystkie narzędzia

Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.

lat
kg
cm
ft
in
Twoje BMR – kcal / dzień
Na godzinę –
Podstawowa przemiana materii to energia, którą organizm zużywa w pełnym spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe. Oblicza się ją wzorem Mifflina-St Jeora: 10 × waga(kg) + 6,25 × wzrost(cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet. Pomnóż swoje BMR przez współczynnik aktywności, aby oszacować całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

O Kalkulator BMR

Kalkulator BMR szacuje Twoją podstawową przemianę materii — liczbę kalorii, które organizm spala w pełnym spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie i regenerację komórek. Wprowadź płeć, wiek, wzrost i wagę w jednostkach metrycznych lub imperialnych, aby zobaczyć BMR na dobę i na godzinę.

Wykorzystuje równanie Mifflina-St Jeora, powszechnie uznawane za najdokładniejszy ogólny wzór: BMR = 10 × waga(kg) + 6,25 × wzrost(cm) − 5 × wiek, plus 5 dla mężczyzn lub minus 161 dla kobiet. Dane imperialne są przeliczane automatycznie przed zastosowaniem wzoru.

BMR to podstawa planowania kalorycznego: pomnóż go przez współczynnik aktywności, aby oszacować całkowite dzienne zapotrzebowanie, a następnie jedz poniżej lub powyżej tej wartości, aby schudnąć lub przytyć. Znajomość spoczynkowego spalania pomaga wyznaczyć realistyczne cele zamiast zgadywać. Bezpłatny i natychmiastowy w przeglądarce.

Jak korzystać z Kalkulator BMR

  1. Wybierz jednostki metryczne lub imperialne.
  2. Wybierz swoją płeć i wprowadź wiek.
  3. Wprowadź swój wzrost i wagę.
  4. Odczytaj swoje BMR w kcal na dobę oraz wartość na godzinę.

Najczęściej zadawane pytania

Równania Mifflina-St Jeora: 10 × waga(kg) + 6,25 × wzrost(cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet. Badania pokazują, że przewiduje zmierzony metabolizm spoczynkowy dokładniej niż starszy wzór Harrisa-Benedicta.

Większość dorosłych mieści się mniej więcej między 1200 a 2000 kcal na dobę. Osoby większe, młodsze i wyższe spalają w spoczynku więcej, a mężczyźni zazwyczaj mają wyższe BMR niż kobiety o tej samej wielkości ze względu na większą masę beztłuszczową.

BMR to Twoje spalanie w pełnym spoczynku; TDEE (całkowity dobowy wydatek energetyczny) dodaje ruch i ćwiczenia, mnożąc BMR przez współczynnik aktywności od około 1,2 do 1,9. Użyj TDEE do planowania kalorii, a BMR jako podstawy.

Utrzymywanie spożycia poniżej BMR jest agresywne i może przynieść odwrotny skutek, ponieważ Twoje rzeczywiste dzienne spalanie (TDEE) jest wyższe niż BMR. Umiarkowane deficyty rzędu 250–500 kcal poniżej TDEE to zwykle zalecana wartość.

To ogólny szacunek, a nie porada medyczna. Wzory nie uwzględniają masy mięśniowej, genetyki ani stanu zdrowia, a indywidualny metabolizm różni się o ±10% lub więcej — skonsultuj się ze specjalistą w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.
Udostępnij
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator kalorii i TDEE Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy. Bezpłatnie
Kalkulator tkanki tłuszczowej Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny. Bezpłatnie
Kalkulator idealnej wagi Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI. Bezpłatnie
Kalkulator makroskładników Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator spożycia wody Oszacuj, ile wody pić każdego dnia na podstawie masy ciała, aktywności i klimatu. Zobacz wynik w litrach, uncjach, kubkach i szklankach. Bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Potrzebujesz pomocy?
Masz problem z tym narzędziem? Daj nam znać.
Zgłoś problem

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.