Kalkulator kroków na kalorie

Wszystkie narzędzia

Przelicz dzienną liczbę kroków na spalone kalorie, przebyty dystans w km i milach oraz minuty aktywności — skalowane przez Twoją masę ciała i wzrost.

kg
cm
ft
in
Używany do oszacowania długości kroku i dystansu.
Spalone kalorie – kcal
Dystans –
Minuty aktywności –
Szacuje około 0,04 kcal na krok, skalowane do Twojej masy ciała. Dystans używa wzrostu do długości kroku (lub wartości domyślnej), a minuty aktywności zakładają ~100 kroków na minutę.

O Kalkulator kroków na kalorie

Kalkulator kroków na kalorie przelicza dzienną liczbę kroków na spalone kalorie, pokonany dystans i minuty aktywności. Wykorzystuje wartość bazową około 0,04 kcal na krok dla osoby ważącej 70 kg, skalowaną liniowo do Twojej masy ciała — cięższe osoby spalają więcej na krok.

Dystans wyliczany jest z długości kroku, szacowanej jako wzrost × 0,415; jeśli pominiesz opcjonalne pole wzrostu, stosowana jest domyślna długość kroku 0,762 m. Minuty aktywności zakładają typowe tempo chodzenia około 100 kroków na minutę. Wyniki wyświetlane są zarówno w kilometrach, jak i milach.

To szybki sposób na przełożenie liczby kroków z krokomierza lub telefonu na konkretne liczby — ile faktycznie przeszedłeś i ile to kosztowało energii. Darmowy, w jednostkach metrycznych lub imperialnych, w całości w przeglądarce.

Jak korzystać z Kalkulator kroków na kalorie

  1. Wpisz liczbę kroków dla dnia lub spaceru.
  2. Wybierz jednostki i wpisz swoją masę ciała.
  3. Opcjonalnie dodaj swój wzrost, aby spersonalizować długość kroku — i dystans.
  4. Odczytaj spalone kalorie, dystans w km i milach oraz minuty aktywności.

Najczęściej zadawane pytania

Około 400 kcal dla osoby ważącej 70 kg przy 0,04 kcal na krok, skalowane wagą — około 340 kcal przy 60 kg lub 460 kcal przy 80 kg. Wpisz swoją wagę, aby uzyskać dokładny wynik.

Kroki × długość kroku. Twój krok szacowany jest jako 41,5% Twojego wzrostu; bez podania wzrostu stosowana jest domyślna wartość 0,762 m. Wyższe osoby pokonują więcej dystansu na krok, więc podanie wzrostu poprawia dokładność.

Liczba Twoich kroków podzielona przez typowe tempo około 100 kroków na minutę — przybliżenie czasu faktycznie spędzonego na chodzeniu, przydatne do porównania z zaleceniami dotyczącymi aktywności.

Tak — szybkie tempo, wzniesienia i schody zwiększają koszt na krok, a powolny spacer go zmniejsza. Kalkulator wykorzystuje przeciętną wartość dla chodzenia, więc traktuj wynik jako wartość środkową.

To ogólne szacunki oparte na średnich wartościach długości kroku, tempa i energii na krok. Indywidualny chód i metabolizm są zróżnicowane, więc traktuj wyniki jako motywację i narzędzie do śledzenia postępów, a nie jako poradę medyczną.
Udostępnij
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator BMR Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator kalorii i TDEE Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy. Bezpłatnie
Kalkulator tkanki tłuszczowej Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny. Bezpłatnie
Kalkulator idealnej wagi Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI. Bezpłatnie
Kalkulator makroskładników Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Potrzebujesz pomocy?
Masz problem z tym narzędziem? Daj nam znać.
Zgłoś problem

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.