Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Wszystkie narzędzia

Oblicz beztłuszczową masę ciała i masę tłuszczu na podstawie wzrostu, masy ciała i płci za pomocą wzoru Boera lub bezpośrednio ze zmierzonego procentu tkanki tłuszczowej.

kg
cm
ft
in
%
Jeśli znany, jest używany bezpośrednio zamiast szacunku Boera.
Beztłuszczowa masa ciała –
Masa tłuszczu –
Beztłuszczowa masa % –
Użyta metoda –
Wzór Boera szacuje masę beztłuszczową na podstawie wzrostu, masy ciała i płci. Wprowadzenie zmierzonego procentu tkanki tłuszczowej daje dokładniejszy wynik.

O Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Kalkulator beztłuszczowej masy ciała szacuje, ile z Twojej wagi stanowi wszystko poza tłuszczem — mięśnie, kości, narządy i woda. Na podstawie płci, wzrostu i wagi stosuje wzór Boera: 0,407 × waga + 0,267 × wzrost − 19,2 dla mężczyzn oraz 0,252 × waga + 0,473 × wzrost − 48,3 dla kobiet (kg i cm).

Jeśli znasz już swój procent tkanki tłuszczowej ze skanu lub inteligentnej wagi, wpisz go, a narzędzie użyje go bezpośrednio zamiast szacunku wzoru Boera — jest to dokładniejsza droga. Tak czy inaczej otrzymujesz swoją beztłuszczową masę ciała, masę tłuszczową i procent beztłuszczowej masy, z wyraźnie podaną zastosowaną metodą.

Beztłuszczowa masa ciała jest lepszym punktem odniesienia niż całkowita waga przy ustalaniu celów białkowych, dawkowaniu niektórych leków i śledzeniu przyrostu mięśni podczas rekompozycji sylwetki. Kalkulator jest darmowy, obsługuje jednostki metryczne i imperialne oraz działa w przeglądarce.

Jak korzystać z Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

  1. Wybierz swoją płeć i preferowane jednostki (metryczne lub imperialne).
  2. Wpisz swoją wagę i wzrost.
  3. Opcjonalnie wpisz zmierzony procent tkanki tłuszczowej, aby uzyskać bezpośrednie obliczenie.
  4. Odczytaj swoją beztłuszczową masę ciała, masę tłuszczową, procent beztłuszczowej masy oraz zastosowaną metodę.

Najczęściej zadawane pytania

To zwalidowane równanie, które przewiduje beztłuszczową masę ciała na podstawie wagi, wzrostu i płci. Jest szeroko stosowane klinicznie, gdy niedostępny jest pomiar składu ciała, i jest domyślną metodą w tym kalkulatorze.

Tak. Zmierzona wartość ze skanu DEXA, fałdomierza lub wagi bioimpedancyjnej pozwala narzędziu obliczyć beztłuszczową masę bezpośrednio jako waga × (1 − procent tkanki tłuszczowej), co jest dokładniejsze niż jakikolwiek szacunek ze wzoru.

Odzwierciedla to tkankę tłuszczową: mężczyźni zwykle mają około 75–90% beztłuszczowej masy, a kobiety 68–85%, w zależności od wieku i treningu. Trendy w czasie liczą się bardziej niż pojedynczy pomiar.

Nie — beztłuszczowa masa obejmuje kości, narządy, skórę i wodę w organizmie, a nie tylko mięśnie. Mięśnie stanowią zwykle około połowy beztłuszczowej masy, więc wzrost LBM zwykle, choć nie wyłącznie, odzwierciedla wzrost masy mięśniowej.

To ogólne szacunki: wzór Boera to średnia dla populacji, a nawet zmierzony procent tkanki tłuszczowej niesie ze sobą błąd. Traktuj te liczby jako narzędzie do śledzenia i planowania, a nie jako poradę medyczną.
Udostępnij
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator BMR Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Kalkulator kalorii i TDEE Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy. Bezpłatnie
Kalkulator tkanki tłuszczowej Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny. Bezpłatnie
Kalkulator idealnej wagi Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI. Bezpłatnie
Kalkulator makroskładników Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast. Bezpłatnie
Potrzebujesz pomocy?
Masz problem z tym narzędziem? Daj nam znać.
Zgłoś problem

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.