Kalkulator Garis Masa Penurunan Berat

Semua alat

Lihat berapa lama masa yang diperlukan untuk mencapai berat matlamat anda pada kadar mingguan yang selamat, dengan anggaran tarikh matlamat, minggu lagi dan defisit kalori harian yang diperlukan.

kg
kg
0.5–1% berat badan seminggu ialah kadar yang mampan dan sihat.
Anggaran tarikh matlamat –
Minggu ke matlamat –
Jumlah untuk diturunkan –
Defisit harian diperlukan –
Mengandaikan kadar tetap menggunakan 7,700 kcal setiap kg (3,500 setiap lb) berat badan. Kemajuan sebenar berbeza — pasangkan defisit sederhana dengan senaman dan rujuk profesional.

Mengenai Kalkulator Garis Masa Penurunan Berat

Kalkulator garis masa penurunan berat badan menunjukkan berapa lama masa yang diperlukan untuk mencapai berat sasaran anda pada kadar mingguan yang stabil. Masukkan berat semasa, berat sasaran dan jumlah yang anda rancang untuk diturunkan setiap minggu, dan ia mengembalikan tarikh sasaran anggaran anda, minggu yang tinggal dan jumlah keseluruhan yang perlu diturunkan.

Ia juga mengira defisit kalori harian yang diperlukan, menggunakan penukaran standard kira-kira 7,700 kkal per kilogram berat badan (3,500 kkal per paun). Menurunkan 0.5 kg seminggu, misalnya, bermakna purata defisit harian kira-kira 550 kkal melalui diet, aktiviti atau kedua-duanya.

Kadar yang mampan adalah 0.5–1% daripada berat badan seminggu — petunjuk input mengingatkan anda tentang ini. Alat ini percuma, berfungsi dalam metrik atau imperial, dan unjurannya adalah anggaran, bukan nasihat perubatan.

Cara menggunakan Kalkulator Garis Masa Penurunan Berat

  1. Pilih unit metrik atau imperial.
  2. Masukkan berat semasa anda dan berat sasaran anda.
  3. Tetapkan kadar penurunan mingguan yang anda rancang (0.5–1% daripada berat badan adalah mampan).
  4. Baca anggaran tarikh sasaran, minggu ke sasaran, jumlah yang perlu diturunkan dan defisit kalori harian yang diperlukan.

Soalan lazim

Kadar mingguan anda ditukar kepada tenaga pada 7,700 kkal per kg (3,500 per lb) dan dibahagikan dengan tujuh. Penurunan 0.5 kg seminggu justeru memerlukan purata defisit harian kira-kira 550 kkal.

Kira-kira 0.5–1% daripada berat badan anda seminggu untuk kebanyakan orang. Kadar yang lebih pantas memerlukan defisit yang curam yang sukar dikekalkan dan meningkatkan kehilangan otot; masukkan kadar berbeza untuk melihat defisit yang diperlukan bagi setiap satu.

Jarang sekali. Perubahan air, dataran tinggi dan adaptasi metabolik menyebabkan penurunan sebenar tidak sekata, dan keperluan kalori anda menurun apabila anda semakin ringan. Anggap tarikh sasaran sebagai anggaran perancangan dan nilai semula setiap bulan.

Ia adalah anggaran yang digunakan secara meluas untuk kandungan tenaga lemak badan. Penurunan sebenar termasuk sedikit air dan tisu tanpa lemak, jadi tenaga sebenar per kilogram berbeza — sebab lain mengapa unjuran menyimpang dari semasa ke semasa.

Angka ini adalah anggaran umum, bukan nasihat perubatan. Gandingkan defisit sederhana dengan senaman, dan bercakap dengan doktor atau pakar diet sebelum penurunan berat badan yang agresif — terutamanya dengan sebarang keadaan perubatan.
Kongsi ini
Alat Berkaitan
Kalkulator BMI Kira Indeks Jisim Badan anda daripada ketinggian dan berat, lihat kategori anda dan julat berat sihat untuk ketinggian anda. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator BMR Anggar Kadar Metabolisme Asas anda — kalori yang dibakar badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tepat. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator Kalori & TDEE Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan kalori penyelenggaraan anda daripada BMR Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, ditambah sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat. Percuma
Kalkulator Lemak Badan Anggar peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita Tentera Laut AS daripada beberapa ukuran mudah, ditambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan kategori anda. Metrik atau imperial. Percuma
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal anda daripada ketinggian dan jantina menggunakan formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi, ditambah julat berat sihat daripada BMI. Percuma
Kalkulator Makro Bahagikan sasaran kalori harian kepada protein, karbohidrat dan lemak. Pilih pratetap seimbang, rendah karbohidrat atau tinggi protein, atau tetapkan nisbah anda sendiri. Percuma dan serta-merta. Percuma
Perlukan bantuan?
Menemui masalah dengan alat ini? Beritahu pasukan kami.
Laporkan masalah

Tambah alat percuma ini ke laman web anda sendiri — salin dan tampal kod di bawah.