Kalkulator Kalori Terbakar

Semua alat

Anggarkan berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan, berlari, berbasikal, berenang atau latihan beban berdasarkan berat badan dan tempoh senaman anda.

kg
min
Kalori terbakar – kcal
Setiap minit –
Setiap jam –
Nilai MET digunakan –
Menggunakan formula standard kcal = MET × 3.5 × berat(kg) ÷ 200 × minit. Nilai MET adalah purata — pembakaran sebenar berbeza dengan keamatan, kecergasan dan metabolisme.

Mengenai Kalkulator Kalori Terbakar

Kalkulator kalori terbakar menganggarkan tenaga yang anda gunakan semasa lima senaman biasa — berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan latihan berat — berdasarkan berat badan dan tempoh senaman anda. Berat badan penting kerana menggerakkan badan yang lebih berat memerlukan lebih banyak tenaga setiap minit.

Ia menggunakan formula MET standard: kkal = MET × 3.5 × berat dalam kg ÷ 200 × minit. Setiap aktiviti mempunyai nilai MET (metabolic equivalent) tipikal — 3.5 untuk berjalan, 9.8 untuk berlari, 7.5 untuk berbasikal, 8.0 untuk berenang dan 5.0 untuk latihan berat — dipaparkan bersama keputusan anda beserta pembakaran per minit dan per jam.

Gunakannya untuk membandingkan senaman, merancang defisit kalori atau mengisi jurang apabila anda berlatih tanpa penjejak kecergasan. Ia percuma, berfungsi dalam unit metrik atau imperial, dan berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda.

Cara menggunakan Kalkulator Kalori Terbakar

  1. Pilih aktiviti anda: berjalan, berlari, berbasikal, berenang atau latihan berat.
  2. Pilih unit metrik atau imperial.
  3. Masukkan berat badan anda dan tempoh senaman dalam minit.
  4. Baca jumlah kalori terbakar, bersama kadar per minit dan per jam serta nilai MET yang digunakan.

Soalan lazim

Metabolic equivalent — gandaan penggunaan tenaga rehat anda. Duduk diam bersamaan 1 MET; berlari pada 9.8 MET membakar hampir sepuluh kali tenaga rehat. Kalkulator menunjukkan MET yang digunakan.

Formula berkadar secara linear dengan berat: menggerakkan lebih banyak jisim memerlukan lebih banyak tenaga. Seorang pelari 90 kg membakar kira-kira 30% lebih banyak kalori berbanding pelari 70 kg dalam tempoh yang sama.

Daripada lima aktiviti ini, berlari (9.8 MET) membakar paling banyak per minit, diikuti oleh berenang (8.0) dan berbasikal (7.5). Tukar aktiviti dalam kalkulator untuk membandingkan angka anda sendiri.

Penjejak menganggar berdasarkan kadar denyutan jantung dan pergerakan, manakala alat ini menggunakan nilai MET purata. Kedua-duanya adalah anggaran; perbezaan 10–20% antara kaedah adalah perkara biasa.

Ini adalah anggaran umum. Pembakaran sebenar berbeza mengikut intensiti, tahap kecergasan dan metabolisme individu, jadi anggap angka ini sebagai panduan, bukan nasihat perubatan.
Kongsi ini
Alat Berkaitan
Kalkulator BMI Kira Indeks Jisim Badan anda daripada ketinggian dan berat, lihat kategori anda dan julat berat sihat untuk ketinggian anda. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator BMR Anggar Kadar Metabolisme Asas anda — kalori yang dibakar badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tepat. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta. Percuma
Kalkulator Kalori & TDEE Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan kalori penyelenggaraan anda daripada BMR Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, ditambah sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat. Percuma
Kalkulator Lemak Badan Anggar peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita Tentera Laut AS daripada beberapa ukuran mudah, ditambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan kategori anda. Metrik atau imperial. Percuma
Kalkulator Berat Ideal Cari berat badan ideal anda daripada ketinggian dan jantina menggunakan formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi, ditambah julat berat sihat daripada BMI. Percuma
Kalkulator Makro Bahagikan sasaran kalori harian kepada protein, karbohidrat dan lemak. Pilih pratetap seimbang, rendah karbohidrat atau tinggi protein, atau tetapkan nisbah anda sendiri. Percuma dan serta-merta. Percuma
Perlukan bantuan?
Menemui masalah dengan alat ini? Beritahu pasukan kami.
Laporkan masalah

Tambah alat percuma ini ke laman web anda sendiri — salin dan tampal kod di bawah.